陰道啞鈴多大的比較合適 陰道啞鈴怎麼使用
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陰道啞鈴是盆底肌訓練的重要輔助產品,很多產後媽媽會用陰道啞鈴幫助盆底康復,陰道啞鈴有不同的尺寸,一定要選擇適合自己的,掌握正確的使用方法,那麼,陰道啞鈴多大的比較合適?陰道啞鈴怎麼使用?下面本站小編就來説説。
陰道啞鈴是盆底肌肉訓練的輔助產品,對治療壓力性尿失禁、增加性生活滿意度、增強盆底肌力、維持盆底康復的持續療效有重要作用,也可以預防盆底疾病、進行盆底保健,簡直是盆底肌訓練的全能幫手。
站立時,陰道用力是最大力的一半兒、或小於一半以下的力度,就可以把球夾住,那這樣的力是合適的。
在站立時,不會有太大的影響,還有的人感覺不到啞鈴的存在,那這種的力量,也是合適的。
另外,當啞鈴放入以後,一定要能正常説話,不需要過分用力。
如果感覺需要屁股緊夾着、不敢説話,那就代表球是不合適的,太重了。
1、選取一個重量適合的陰道啞鈴;
2、使用前用洗手液將手及陰道啞鈴清洗乾淨;
3、陰道啞鈴外塗專用潤滑導電膏,取仰卧位或蹲位,將陰道啞鈴大頭一端朝前,插入陰道直至一個指頭深度,尾部膠繩留在陰道外便於取出;
4、收縮陰部肌肉並站立起來,如啞鈴不滑落出來即可開始訓練。一開始可進行行走鍛鍊,每天或隔天訓練一次,每次訓練10~20分鐘;
5、如在行走鍛鍊時可控制陰道啞鈴不滑落出來,可模擬以下方式逐級訓練:下蹲、上下樓梯、搬重物、咳嗽、跳動等;
6、取出啞鈴時,採取仰卧或下蹲位,輕輕用手拉陰道外啞鈴的膠繩,將陰道啞鈴取出;
7、用洗手液或沐浴露將陰道啞鈴清洗乾淨,擦拭後備用。
注:經過訓練,如果能夠輕鬆地控制並完成第5步動作,説明肌力已上升,可以換重量稍大的啞鈴繼續訓練。
初次使用陰道啞鈴或剛更換到一個更重的陰道啞鈴的時候,感覺有點不適,是正常的。這種不適或痠痛的原因可能是未經訓練的肌肉緊張,繼續使用它就會消失。如果這種不舒服的感覺或疼痛持續存在,或出現嚴重的疼痛,請停止使用並諮詢你的康復師。
以上就是有關陰道啞鈴多大的比較合適,陰道啞鈴怎麼使用的介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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