喝了咖啡失眠怎麼辦 咖啡喝了為什麼失眠
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對於經常不喝咖啡的人來説,偶爾喝一杯咖啡之後,晚上就會變得很興奮,翻來覆去的都睡不着,十分的影響睡眠。那麼喝了咖啡失眠怎麼辦?咖啡喝了為什麼失眠?下面本站小編帶來介紹。
飲用咖啡後無法入睡,可以採取以下方法緩解:
1、藥物干預:可以用安眠的藥物改善睡眠,比如烏靈膠囊、棗仁安神膠囊和百樂眠等中成藥,如果效果欠佳,可以用思諾思、舒樂安定等改善症狀;
2、局部按摩:通過局部按摩安眠穴等,有利於改善睡眠,從而緩解因為飲用咖啡而造成無法入睡的症狀;
3、飲水或運動:如果飲用咖啡的時間比較早,可以通過大量飲水、排尿,促進咖啡因的代謝,改善睡眠。還可以通過適當運動、排汗,促進咖啡及代謝產物的排出,緩解因為咖啡因而造成的睡眠症狀。
通常情況下一般不建議在睡前4個小時內飲用咖啡,因為咖啡因的影響會造成夜間睡眠質量下降,出現失眠、多夢等症狀。臨牀建議上午飲用咖啡,下午或者晚上飲用後可以通過運動或多飲水,促進咖啡因排出,減弱相關影響。
喝咖啡會睡不着,這是因為咖啡中含有一種名叫咖啡因的物質,對咖啡因敏感的人在飲用了咖啡之後,咖啡因會興奮神經中樞,使人處於精神飽滿、難以入睡的狀態,嚴重者會導致睡不着。對於喜歡喝咖啡的人來説,如果在睡覺前飲用了較多的咖啡,夜間可能會出現多尿的情況,這是因為咖啡因具有利尿的作用,由於頻繁起夜,也可能會導致睡不着。
如果是偶爾喝了咖啡,導致睡不着,可以通過適當飲水來促進咖啡因的代謝,當咖啡因代謝以後,一般會很快進入到睡眠狀態。但如果仍然睡不着,可以聽聽舒緩的音樂,適當的分散自己的注意力,必要時可以適當口服改善睡眠的藥物,來緩解睡不着的症狀。
除咖啡外,綠茶、可樂、巧克力以及某些功能性飲料等,也可能含有咖啡因,睡眠不好的人羣應儘量避免此類食物的攝入,以免導致睡不着。
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