為什麼游泳後很容易餓 游泳後多久可以吃東西
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游泳是非常不錯的一項運動,很多人在游泳後就發現自己很容易餓,對食物的需求比較大,那麼,為什麼游泳後很容易餓?游泳後多久可以吃東西?下面本站小編就帶來介紹。
相對於陸地上的跑步或騎單車,游泳有很多特殊優勢。不僅減輕體重對肌肉骨骼的壓力,運動中還可以動用全身肌肉,提高心肺功能。用游泳鍛鍊身體很不錯,但減肥效果明顯不如快走或騎單車,對比游泳與跑步運動員的體型,前者通常更圓潤一些。
游泳時能量消耗並不少,不減重還是因為吃太多。這種運動特殊在哪裏,讓食慾不減反增?
最容易引起懷疑的是水。浸在水中時能量消耗通常高於陸地,而且水中運動後吃得更多。但進一步區分水温,人們發現只有冷水增加消耗,温水(32~34℃)並沒有類似作用,隨着水温升高,運動後進食量逐漸減小,高至28℃以上時,游泳後才不會吃得更多。而一般泳池温度都低於28℃,所以我們游泳之後總是那麼餓。
其實不僅水温,陸地上的空氣温度也影響代謝與食慾,進行相同運動之後,我們吃東西的量會隨環境氣温升高而逐漸減少[6-8]。所以在水裏還是空氣中不是關鍵,温度才是游泳容易餓的原因。
一般情況下,游泳結束40分鐘後進食比較合理。因為游泳時四肢運動較為劇烈,結束後肌肉需要大量營養,此時體內血液會向四肢肌肉流動,腸胃血液就會不足。如果立馬進食,會導致消化不良或胃腸道疾病等問題的出現。
也注意不要在游泳前吃飯,由於游泳時血液主要集中於運動器官上面,這樣會導致聚集於消化道的血液相對減少,從而出現消化不良的情況,而且會增加游泳時候的負擔,游泳後也不建議立即吃飯,和吃飯前一樣,血液的循環運輸是需要一個過程的,不可能立即就從運動的狀態緩解過來,所以游泳後立即吃飯也會出現消化不良。
游泳後吃什麼比較好?
游泳後人體對食物的吸收是平時的2-3倍。應選擇易消化的食物,如蔬菜、米飯等,但不能過量。由於游泳後的強烈飢餓感,相當一部分人會一次吃很多食物,容易造成能量過剩,導致肥胖。如果你正在減肥,游泳後不要吃高脂肪、高熱量的食物(如油炸食品、肥肉),否則游泳消耗的體能會被浪費掉。游泳後,最好的選擇之一是豆製品和瘦肉。這樣既可以補充優質蛋白質,又具有低脂肪的優勢。當然,蔬菜和主食也可以。
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