哪些游泳姿勢容易發生游泳肩 如何預防游泳肩
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游泳肩很多時候是和我們的游泳動作不規範,以及沒有做好熱身運動有關,因此在游泳前一定要做好相應的準備,那麼,哪些游泳姿勢容易發生游泳肩?如何預防游泳肩?下面本站小編就帶來介紹。
相較於其它泳姿,自由泳、蝶泳、仰泳的人羣更容易患上"游泳肩"。因為肩關節頻繁的舉過頭頂動作,導致肩峯下的韌帶、肱骨大結節和肩袖肌腱反覆撞擊,造成肩關節局部損傷。
比如自由泳時,在"拉水階段"多使用胸肌、闊背肌等內旋轉肌,而在"恢復階段"則多使用三角肌、岡下肌等外旋轉肌。通常來説,外旋轉肌較薄弱,極容易損傷。而蛙泳的基本姿勢決定了其肩部活動的範圍較小,因此會相對好一些。
需要注意的是,無論是哪種泳姿,都需要在一定程度上藉助上肢的力量前行。殊不知,這些動作其實會讓肩部的肌肉和肩袖反覆負重,特別是如果存在肩峯下撞擊或其他形式的機械因素刺激,會導致肩峯下滑囊炎和肩袖損傷。很多“游泳肩”患者,就是因為游泳者有肩峯下撞擊導致,或游泳運動量過度引起。其次,是因為肩關節周圍肌肉肌力不平衡,導致的慢性肱二頭肌腱長頭肌腱炎。
這不僅僅是游泳初學者容易出現的問題,一些游泳高手如果不注意,也同樣會出現“游泳肩”。就游泳姿勢而言,自由泳、蝶泳、仰泳因為上肢划水,肩關節承受大部分力,較容易出現“游泳肩”,蛙泳則相對好一些,因為蛙泳的基本姿勢確定了其肩部活動的範圍小於其他游泳姿勢。
如果游泳動作不規範、不協調或時間過長、缺乏足夠的熱身,運動強度過大,都會讓肩膀處於過度運動狀態。
預防游泳肩有妙招:
其實,“游泳肩”並不可怕,可以從注意充分熱身、規範游泳動作細節等方式進行預防。游泳前最好先進行10分鐘左右的熱身,使肩部充分活動。此外,還要合理控制游泳時間。如果感覺肩部不適,應該及時停止,上岸休息。
游泳時,注意保持正確姿勢,身體呈平浮狀態,身體放鬆,動作舒展,手腳動作配合協調到位,游泳速度均衡,不宜過快過猛。
每次游泳時間不宜過長,一次最長不應超過1個小時。此外,如果感覺肩部不適,應該及時停止游泳,上岸休息。
下水前,在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕,以便逐漸適應水中温度。這樣可有效避免游泳動作變形及抽筋現象的發生。
炎炎夏日,正是游泳的好時節。骨科專家提醒,游泳對腰椎、頸椎及背部肌肉的鍛鍊有積極作用,然而,如果游泳時肩膀過度運動,很容易造成肩傷,出現“游泳肩”。
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