騎自行車健身也很講究 健身的這三個誤區要注意
本文已影響5.75K人
本文已影響5.75K人
誤區1:姿勢
錯誤的自行車姿勢不僅影響鍛鍊效果,還容易損傷身體。例如,腳向外撇,點頭腰等是不正確的姿勢。正確的姿勢是身體稍前傾,雙臂伸直,腹部緊張,採用腹式呼吸方法,雙腳與車梁平行,膝蓋和髖關節協調,注意掌握騎行節奏。
誤區2:動作
一般人認為踏板是腳向下踩,車輪旋轉即可。其實,正確的踏板應該包括踏板、拉板、提板、推板四個一貫的動作。腳底先踩,小腿後收縮拉,然後向上拉,最後向前推,正好踏完。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。
誤區3:速度
很多年輕人都想騎得遠快,比如沒騎過長途的馬上騎50公里,而且中途只追求速度和力量。這樣其實對身體的傷害很大,嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議新手在找到適合自己的頻率再增強運動量,一般人每分鐘蹬踏的頻率在60到80次左右。每次騎自行車至少要有20分鐘的高頻低速(也就是説,多次用力)的熱身,讓身體出汗就行了。
騎自行車的好處
行進有氧健身操
騎自行車的風景
游泳健身效果好嗎?游泳健身的好處很多
騎自行車要準備什麼
騎自行車旅遊
練瑜伽健身注意事項
騎自行車的壞處
騎自行車速度
行進有氧健身操
騎自行車健身的誤區
騎自行車的風景
夢見騎自行車
健腦比健身更重要
騎自行車速度
孕婦健身操的注意事項
脊柱側彎健身時要注意什麼
騎自行車的壞處
健身房套路有哪些 去健身房辦卡要注意什麼
懷孕健身注意事項
產後自行車運動 騎出健美身型
中老年人健身操練習誤區
去健身房一定要穿健身服嗎
行進有氧健身操練習注意事項
瘦身健身操練習注意事項
騎自行車減肥
騎自行車的好處
如何看待健身行業亂象 有必要找健身私教嗎
騎自行車的好處
老年人健身注意事項