睡眠時間短會怎麼樣

生活在都市的人們總有太多的原因而導致休息時間不夠，比如工作忙，學習任務重，又或者是沉迷手機等等。大家都知道熬夜不好，可是又無法解決熬夜的問題。那睡眠時間短會怎麼樣呢？又該如何解決這個問題呢？來跟着小編一起了解一下吧。

睡眠時間短會怎麼樣呢？

慢波睡眠即俗稱的深睡眠少的人比較容易胖，正因為深睡眠少，這些人又睡的時間長，更容易肥胖，肥胖又會影響胰島代謝，從而誘發糖尿病等疾病，增加死亡風險。

聯合國發表的文章指出，科學家懷疑通宵工作的人容易罹患癌症。因為夜晚11點到凌晨2點是松果體分泌褪黑激素最旺盛的時間，褪黑激素除了是自然的安眠劑，也可以抑制腫瘤的發生。但你如果不能入睡，它的分泌量就會大大降低。失眠與抑鬱症的關係難解難分，失眠造成抑鬱，抑鬱加重失眠。

總之失眠還會導致許多健康問題，良好的睡眠可以消除疲勞、免疫抗病、促進生長、增強記憶、加快新陳代謝、永葆青春、分泌長壽因子。

怎麼樣才能保證睡眠質量呢？

睡前1個小時洗熱水澡睡覺前泡熱水澡有助於睡眠，其原理是環境中的温度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體温升高一度左右，洗完澡之後，人的體温會下降，恢復正常體温時，睡意就會來臨。嚴格限制睡眠時間，比如晚12點到早8點，只有這個時間段能睡覺。起牀時間到了之後立即起牀，不許拖沓或補覺。其他時間禁止睡覺或瞌睡，強制保持清醒。並且一醒來就要起牀！

如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔心。有人做過實驗200小時不眠，仍然維持身心功能正常，要相信身體自然調整的能力。很多失眠者擔心睡眠不足，就想在牀上多睡，其實這樣反而加重了晚上的失眠。睡覺時關掉所有燈，儘量不要接觸電子設備。現代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機，電腦屏幕。這樣的結果是，我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。晚上，身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加，它將幫助我們入睡。如果想一覺睡到大天亮，可以把窗簾拉嚴、減少睡覺環境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產品。因為電子產品產生的藍光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌。

睡眠對於人類來説實在是太重要了，睡的好可以保證我們一天的精氣神，以及高效的完成各類工作計劃、學習任務。所以我們更應該保證充足的睡眠時間，以及提高睡眠質量，這對我們保持身體健康和提高生活質量都有很大的好處。