產後焦慮能自愈嗎 產後焦慮症怎麼治療
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很多寶媽從一開始的手足無措,到現在可以為很多新手寶媽提供非常科學和實用的建議。其中經歷了太多的困擾和努力!照顧寶寶是一件非常不容易的事情,而照顧一個早稻寶寶則是一件更加讓人焦慮的事情。這被很多寶媽稱之為“一顆玻璃心的媽媽”,在面對無法預知和處理的各種寶寶狀況的同時,焦慮無時無刻不在困擾着身心疲憊的寶媽,今天本站的小編就來介紹一個簡單的方法,幫助您遠離焦慮。
自律神經由交感神經和副交感神經所構成,它們分佈於全身各處,從頭到腳都可以見到自律神經的蹤跡,兩者互相保持平衡,以維持人體內部的衡常。當我們情緒緊張、焦慮時,交感神經會過度興奮,而交感神經與呼吸密切關聯。因為吸氣時,交感神經叫活躍;呼氣時,副交感神經活躍。因此,焦慮時我們的呼吸總是又快又淺。
既然我們知道焦慮時因為交感神經太活躍,那麼想要減輕焦慮,自然要想辦法讓交感神經安定點。怎麼做?用腹部呼吸,順着原本的呼吸節奏,加長吐氣時間,氣吐得越慢越好。透過呼吸,我們可以告訴交感神經:“嘿,別那麼緊繃。只要適度增加呼氣的時間,就能有效舒緩過度活躍的交感神經!”
那就開始跟我一起做腹式呼吸放鬆訓練吧!
1.感受你的正常呼吸 在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式,因為腹式呼吸需要改變你正常呼吸的幅度和節律。
2.躺下來,放鬆你的身體
3.把你的手放在正確的位置 當你躺下來以後,把你的右手放在胸部,把你的左手放在腹部(在肋緣下的位置)。儘量放鬆雙手,感受呼吸時胸部和腹部的運動。這樣做可以幫助你確認你做得正確與否。
4.吸氣和呼氣 用鼻子吸氣,用嘴呼氣。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度地向內收縮腹部呼氣,胸部保持不動。細心體會腹部的一起一落。每天做10-15分鐘。
建議從躺下開始,沒找到合適的配圖,就這個拿來用了,非常抱歉!
5.堅持每天都做
6.當你學會躺着做腹式呼吸以後,你也可以嘗試坐着做腹式呼吸。找一個舒適的扶手椅坐下來,儘量放鬆你的肩膀和頸部。
7.和卧位做腹式呼吸一樣,把你的雙手分別放在胸部和腹部,感受呼吸時腹部的運動。
8.開始進行腹式呼吸 用鼻子吸氣,用嘴呼氣。
當你學會坐着做腹式呼吸以後,你就可以在户外進行腹式呼吸訓練了。
1.一般建議呼氣用嘴、吸氣用鼻子
細心體會氣體從嘴脣流出的感覺。
2. 把注意力集中在呼吸的感覺上
例如空氣的進與出、腹部的運動等。
3. 持之以恆
練習腹式呼吸法時不必刻意追求長時間練習,一般每次10-15分鐘就可以。可以在睡前或者午間休息時練習。堅持最重要。
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