現代人便祕的原因是什麼?
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1、飲用水不足
現在很多人在工作中忘記飲用水,有可能引起便祕。充足的水分有利於食物的消化,加重糞便的重量,相反水分不足,消化緩慢,吃富含纖維素的食物也會便祕。因此,我們應該永遠在桌子上準備一杯水,並提醒像廁所一樣馬上補水,補水是滋養身體的第一要素哦。
2、結腸無力
為了保證食物的順利消化,腸道需要節奏地收縮,使消化後的食物殘渣進入直腸,這個過程類似於蟒蛇消化體內的獵物。結腸運動遲緩可能會導致排便間隔時間長、便祕等問題。為了避免吃瀉藥解決問題,應多吃高纖食物,每天喝1.5升水,充分潤滑腸道。此外,每天進行有規律的運動,也能促進腸道蠕動和自然收縮。
3、節食減肥
現代人便祕的原因括減肥。近年來,年輕女性的年輕女性患有便祕,主要與減肥過少、服用減肥藥甚至腹瀉藥有關。食量過小,腸道積累的纖維素、水和腸道菌羣不足,腸胃蠕動緩慢,便祕。因此,節食不能過度,保證每天吃1斤左右的蔬菜早上起牀時喝一杯涼白開,可以促進便意的發生,早飯時吃帶皮的水果,增加纖維素的攝取,在粥中加入帶麪筋的燕麥和小麥,這些粗纖維可以幫助消化物順利通過直腸,促進排出。
4、情緒不好
情緒不好也容易便祕。消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密相連,因為它含有豐富的神經元素,也被稱為第二腦。如果壓力大或精神緊張,人體會在不知不覺中擾亂消化系統的運行機制,腹脹和胃腸不適會相繼發生。此時,要保證生活的正常節奏,一天三餐,每頓飯都有水果蔬菜,白天要經常喝水,不要等到口渴才拿起杯子,不要濫用不安的藥物,腸道蠕動會變慢,症狀會惡化,瑜伽、慢跑等減壓運動會變多。
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