盤點五大補鈣健骨食療方 女人骨質疏鬆吃什麼好

不要認為骨質疏鬆症是老年人的常見疾病，一些年輕人和女性朋友也是骨質疏鬆症的主要患者，骨質疏鬆症最常見的症狀是背痛，所以辦公室職員和吸煙者應該特別注意，通常一些壞習慣應該改變。今天小邊推薦一些鈣和骨食譜，來看看！

木耳炒百合

材料:黑木耳30克，百合(幹)10克，鹽1茶匙，醬油1/2茶匙，水澱粉2茶匙，葱2茶匙，植物油2茶匙，牛肉粉1茶匙

做法:

1.黑木耳用水浸泡24小時左右，中間換水2-3次，百合用水浸泡。

2.將植物油倒入鍋中，加熱後加入葱香

3.倒入浸泡過的黑木耳炒熟

4.倒入百合炒一會兒，根據自己的口味放鹽、醬油和牛肉粉調味

5.出鍋前用水澱粉勾稠

功效:補鈣健骨，降血脂血壓

黃瓜拌豆皮

材料:黃瓜1，豆腐皮1大，鹽1小勺，醬油1小勺，蒜4瓣，芝麻油滴，白醋1小勺

做法:

1.幹豆皮用温水浸泡

2.黃瓜洗淨切絲；將大蒜搗碎，倒入醬油、白醋、芝麻油和鹽，混合汁液

3.豆皮撈出控水；將汁倒在豆皮上，攪拌均勻，裝盤。

功效:補鈣健骨，軟化血管

三菇鑲蛋

材料:3個雞蛋，50克真姬菇，50克杏鮑菇，50克香菇，半個紅椒，半個黃椒，50克蘆筍，5克鹽，3克葱，5克蠔油，3滴芝麻油，5克水澱粉，3克白胡椒，1湯匙植物油。

做法:

1.雞蛋放入鍋中煮熟，取出冷卻。海鮮蘑菇、杏鮑菇、蘑菇洗淨後切成丁，紅椒、黃椒切成丁

2.將蘆筍洗淨切成丁，放入油鹽水中焯一下，撈出冷水過冷

3.鍋裏放一點植物油加熱，葱花香，各種蘑菇丁翻炒均勻

4.加入適量蠔油炒勻，加入蘆筍丁和彩椒丁炒勻，加入適量鹽調味

5.加入少許味精、白胡椒粉、滴幾滴芝麻油，最後加入少許澱粉，將煮熟的雞蛋底部切一點

6、將雞蛋對半切開，用小勺子挖去蛋黃，將炒好的蘑菇丁蒯入雞蛋盅裏即可

功效:補鈣健骨，利尿消炎

芫爆茄絲

材料:茄子400克，香菜80克，鹽5克，葱5克，蒜5克，米醋3克，芝麻油5克，植物油2湯匙，黃酒25克，胡椒3克

做法:

1.香菜切段，西紅柿切小塊，茄子切5mm厚片備用

2.然後切成5毫米厚的絲，放入盆中，用鹽攪拌半小時。茄子醃製後，用手團擠出水備用

3.將黃酒、米醋、胡椒粉、芝麻油和葱蒜末混合在一起，將正常炒菜量的植物油倒入火鍋中，加熱70%，加入茄絲，中火炒5分鐘

4.炒軟後，將茄子撥到一邊，將香菜段放入鍋中炒幾次。香氣出來後，開火。將番茄和調好的汁倒入茄子中，炒勻

功效:補鈣健骨、益氣固脱、調經

黃豆燜豬蹄

材料:豬蹄1000克，大豆200克，胡蘿蔔1根，鹽5克，冰糖1小塊，姜3片，蒜5瓣，料酒2湯匙，醬油2湯匙，醬油半湯匙，豆瓣醬1湯匙，植物油1湯匙。

做法:

1.提前將幹豆浸泡約1小時，將切好的豬蹄洗淨，放入沸水中焯水，去除血沫

2.在鍋中加入少量植物油、薑片、蒜粒和豆瓣醬，加入豬蹄，翻炒至表皮金黃

3.放入料酒、豆瓣醬、醬油、醬油、冰糖、鹽，讓每一塊豬蹄都沾滿醬汁

4.將浸泡過的大豆瀝乾，加入豬蹄中，翻炒均勻，將沒有豬手的沸水倒入鍋中煮沸，然後將鍋中的所有材料倒入電飯煲中，加入胡蘿蔔塊，按下烹飪鍵自動煮沸

以上是小編介紹的補鈣健骨的食譜。你學會了嗎？事實上，這些食物不僅可以治療骨質疏鬆症，而且茶也有助於改善骨質疏鬆症。

功效:補鈣健骨，益氣固脱，調經止痛