疲勞性骨折應該如何預防 哪些人容易出現疲勞性骨折
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疲勞性骨折是什麼?事實上,疲勞性骨折是運動員、舞者和軍事訓練中常見的訓練傷害之一,發病率較高。高強度訓練或姿勢不當是疲勞性骨折的原因。那麼,你知道如何預防疲勞性骨折嗎?現在讓我們一起學習。
疲勞性骨折易發生在骨應力集中的部位,與超強訓練或姿勢不當有關,多發生在頻繁的長跑、越野訓練或單一課程的超負荷訓練中。此外,籃球、足球、網球、田徑、體操運動員、芭蕾舞演員等足部承重較多的運動員也很常見,。在局部長期重複集中的輕微損傷後,骨小樑骨折首先發生並立即修復。如果在修復過程中繼續受到外力的影響,修復障礙和骨吸收會增加。重複這一過程最終會導致完全性骨折,因為骨吸收大於骨修復。如何預防疲勞性骨折?疲勞性骨折的發展是從量變到質變的累積損傷過程,避免骨疲勞損傷是預防疲勞性骨折的關鍵。運動要循序漸進,根據自身情況制定科學的訓練計劃,掌握運動量,避免超負荷運動造成骨損傷。克雷頓大學的一項最新研究表明,即使是短期補充鈣和維生素D,也能顯著降低運動員應力性骨折的發生率,因為每天攝入足夠的營養,補充體力消耗的熱量和水分,並適當增加鈣和維生素D的攝入量。此外,儘快進行系統合理的功能鍛鍊,不僅可以保持身體正常的生理功能水平,加速骨折癒合,防止相鄰受傷關節功能障礙,更重要的是防止肌肉粘連、關節僵硬和肌肉萎縮,最大限度地恢復患者的肢體功能,防止肢體廢物萎縮和關節攣縮。
如何預防疲勞性骨折?避免骨疲勞損傷是預防疲勞性骨折的關鍵。因此,在日常生活和訓練中,要根據自身情況掌握運動量和訓練量,不要超負荷運動和訓練;同時,注意大量運動或訓練後補充足夠的熱量和水分,防止疲勞性骨折,避免骨損傷。
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