11個壞習慣降低你的睡眠質量
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睡覺是緩解疲勞的方法,是生命的需要,所以人不能沒有睡眠,每天必須補充不足的睡眠。否則,就會受到懲罰,就像借錢一定要還清一樣。在現在越來越忙的社會裏,高質量的睡眠越來越難得到。以下是幾種錯誤的睡眠方式。
1、頭部睡眠
由於寒冷,很多人害怕頭部涼爽,喜歡用被子頭部睡覺,但頭部睡覺,頭部睡覺容易引起呼吸困難,棉被中二氧化碳濃度上升,氧氣濃度下降,長時間吸入濕氣,對大腦危害極大。隨着時間的推移,,睡不着,容易做噩夢。醒來後頭暈乏力,精神萎靡不振。
2、坐着睡覺
很多人工作緊張,回家後很累,吃飽飯坐在沙發上,打瞌睡。坐着睡覺會降低心率,擴大血管,加重腦缺氧,引起頭暈和耳鳴。
3、睡前吃飽飯
睡前吃飽,胃腸要加快消化,吃飽的胃不斷刺激大腦。如果大腦有興奮點,人就不能安然入睡。正如中醫所説的那樣,胃不合適,就會卧牀不起。
4、露肩睡覺
有些人睡覺習慣把肩膀露在被子外面,但冬天寒冷,寒冷容易侵入人體肩關節,局部經絡骨節氣血瘀滯,難以流通,引起風濕病、關節炎、關節酸膨脹疼痛。受風寒襲擊容易感冒,流鼻涕,呼吸不好,頭暈頭痛。
5、睡前劇烈運動
劇烈運動會使大腦神經細胞處於興奮狀態,這種興奮不會在短時間內平靜下來,人不會立即入睡。所以,睡前儘量保持身體平靜。
6、不關電熱毯睡覺
整夜打開電熱毯,不僅醒來口乾,而且容易感冒。人入睡時被窩的理想温度為33—35℃,相對濕度為55%—60%,在這種小環境下,皮膚大量血管處於收縮狀態,血流減慢,使機體得到充分的休息和調整。電熱毯加熱時間過長,被窩內温度持續過高,皮膚血管擴張,血液循環加快,呼吸加深,抗病菌能力下降,容易感冒。所以,電熱毯的正確使用方法是在睡覺前10分鐘打開電源,被子預熱後關閉電源,進入被子時不要感到突然冷卻。
7、透支睡眠
很多人喜歡熬夜,甚至通宵玩耍。儘管第二天她們再次補充,但生物鐘紊亂引起的不良結果是不可避免的,白天睏倦,精力不集中,晚上失眠,睡不着。
8、帶着手錶睡覺
帶着手錶睡覺的朋友很多,我們戴着它睡覺的時候,血液循環受到阻礙,新城代謝受到阻礙,身體的局部皮膚迅速老化,身體受到損害。手錶是夜光錶的話,會給身體帶來放射線,非常微量,但是這些放射線會長時間積累,會給身體帶來很多傷害
9、帶着胸罩睡覺
長時間戴胸罩,乳房會長時間束縛,乳房周圍的學習循環會變差,新陳代謝會受到阻礙,血瘀、塊狀、結節等情況會變得嚴重
10、帶着假牙睡覺
帶着假牙睡覺,假牙上有很多細菌不能清除,很多細菌進入身體,帶着假牙睡覺,不僅假牙不能清除,還有假牙深夜脱落,掉進食道,動脈被假牙上的鐵鈎刺破引起大出血
11、戴手機睡覺
帶手機睡覺,中樞神經系統不斷受到手機電磁波的損害,容易出現失眠、多夢、頭暈的症狀。另外,手機爆炸的事件在現代社會並不少見,所以在生活中不能把手機放在牀上睡覺。
以上的行為大多數人都有一些,但為了我們自己和家人的健康,必須注意儘量避免錯誤的睡眠方式,養成良好的睡眠習慣。
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