健康飲水要避免七個壞習慣
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喝水對我們來説就像呼吸空氣那麼自然,難免也就存在“燈下黑”的情況,喝水壞習慣羅列如下,看看你中招沒?
自來水一燒開就喝
喝白開水是種好習慣,但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機物結合,會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
燒水時,不妨採取三步走:首先將自來水接出來後先放置一會再燒;水快開時把壺蓋打開;最後,水開後等3分鐘再熄火,就能讓水裏的氯含量降至安全飲用標準,是真正的“開水”。
愛喝瓶裝水
瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質,尤其是當瓶子在高温環境中,或開啟後沒及時喝掉,有害物質會滲入水中,危害健康。
因此,瓶裝水不很多人喜歡在車裏放水,這是錯誤的。特別是夏季,後備箱的温度非常高,容易使有害物質進入水中。
飲用水機從未洗過
桶裝水和飲用水機在家庭、辦公室、公共場所都很普遍,你有沒有想過用過的飲用水機放在那裏以後就沒有洗澡。
飲水機看起來喝質量好的水,其實二次污染很嚴重。每次打開飲水機的水龍頭,聽到咕嚕的聲音,桶裏就會出現氣泡。這是空氣進入,灰塵和微生物進入。
桶裝飲水機內冷熱水膽3個月不清洗會大量繁殖細菌,如大腸桿菌、葡萄球菌等。因此,最好每月清潔一次,夏天每兩週清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁,更得勤加清洗。
喝千滾水
現在用電熱水壺的家庭越來越多,很多人燒的水一次喝不完,過一會兒又重複燒開。這千滾水最好不要喝。
儘量當次喝水,不要重複加熱。許多人擔心飲水機中的水是否是千滾水。由於材料的限制,飲水機中的水的最高温度通常約為90攝氏度,不能達到沸騰的狀態,不是千滾水。
但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1-15天,超過15天,水中細菌過多,不宜再飲用。
不渴不喝水
七成人都是發覺渴了才喝水。出乎意料的是,口渴時,身體至少失去了1%的水分。
喝水不是為了解渴,而是讓其參與新陳代謝,被人體吸收,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。同時,越不注意喝水,喝水的慾望就會越低,人就會變得越來越“乾旱”。
所以,不管渴不渴都要及時補水。外出時手裏拿着水,隨時喝一口辦公室和家裏放幾個杯子,看到縫針,有機會喝。
每天喝不到6杯水
上班族因工作關係不小心喝水,從長遠來看,膀胱和腎臟都會受到損害。
温和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人,建議每天最少喝1200毫升水,約6杯。活動量大,出汗多,相應增加飲水量,及時補充水分。
2000毫升是指人一天需要的水分總量,果蔬裏含有大量水分,連主食、肉裏都有,人體需要的水,很大一部分來自於食物中。
6杯是最低限的量,有些人則需要喝得更多。例如,煩躁的人多喝水可以緩解心情,肥胖的人多喝水可以保持體重,運動後、洗澡後也要及時補充水分。
不按體質喝水,飲料代水
白開水沒味道,還是喝飲料吧。很多人每天都不離開可樂、果味飲料,用飲料代替水,和花錢買病一樣。
飲用飲料不僅不能補充身體的水,還會降低食慾,影響消化和吸收。一定要喝有味道的水,根據自己的體質,適當改善。
例如便祕的人可以喝蜂蜜水和蔬菜汁,促進腸道蠕動的胃寒的人不要喝性寒的綠茶、涼茶、果汁,多喝暖胃的紅茶、薑糖水。
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