4預防運動後肌肉疼痛
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現代人越來越重視健康生活,堅持運動的習慣是健康生活方式之一。但是,運動對身心有益,但是很多人被運動後的肌肉疼痛困擾,有時會疼痛好幾天,走路很痛苦。你是怎麼破的?主編在這裏教大家四招。
運動前
熱身運動,特別是準備活動的局部肌肉,如跑步,必須加強腳的熱身。另外,根據體質、健康狀況科學配置肌肉運動負荷,儘量不要長時間集中練習身體的某個部位,以免局部肌肉負荷過重。
運動後
運動後整理拉伸運動,放鬆肌肉,有助於預防局部肌肉纖維痙攣。
運動後飲食
運動後攝取足夠的碳水化合物有助於恢復肌糖水平,運動後2小時飲食,注意補充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推薦吃蛋白、金槍魚、黃豆等食物。
日常飲食
經常參加運動的人比普通人需要補充維生素,因為足夠的維生素供應不僅能提高運動效果,預防運動性疾病,還能充分恢復肌肉休息。和維生素c一樣,維生素e也是抗氧化物,抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現,運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉痠痛。
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