下午八個妙計幫助OL趕走瞌睡蟲
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下午一樣,吃飽了容易困嗎?如果沒有午休時間,只能帶着滿臉疲憊地開始下午的工作,總是混沌之後進入狀態,嚴重影響工作效率。美國最新的研究表明,70%的人在夏天下午精力減退、昏迷,時間約為下午3~4點,是人一天中最沒精神的時間段。這裏有幾個好方法可以幫助你在下午保持旺盛的精力,趕走瞌睡蟲!
1、享受蛋白質粗糧午餐
細碳水化合物會迅速提高體內的血糖值,每次午餐都會困擾營養專家IanMarber説。建議大家在午餐時避免以碳水化合物為主,選擇含有優質蛋白質豐富的蛋、魚、蔬菜、粗糧為主,這些食物可以在人體內穩定釋放能量,帶給大家的飽腹感可以延續到晚餐前。此外,以下食品還可以補充原味酸奶、胡蘿蔔和低脂奶油、紅辣椒和鷹嘴豆泥、芹菜和花生醬,是午餐的好選擇。
2、下午茶吧
緊張持續的工作容易產生飢餓感。為了獲得足夠的精力,使工作更有效,營養健康的小吃是必不可少的。水果是推薦的飲食補充劑,可以選擇香蕉、蘋果、草莓等美味的水果。不要吃有害健康的高碳水化合物和糖類食品。
3、在室外散步20分鐘
想擺脱下午的疲勞症狀,最好的辦法是在午休時間段20分鐘在室外散步。在陽光燦爛的日子裏,離開空調室曬太陽,呼吸新鮮空氣,很快就能恢復充電狀態!
4、聽愉快的音樂
如果工作太忙,沒有足夠的午休時間在室外散步,可以拿出耳機聽愉快的音樂,保持大腦清醒,提高工作效率。因為快樂的音樂刺激大腦的邊緣系統,集中注意力,使思維清晰。爵士樂、嘻哈和搖滾都有很好的選擇。調查顯示,80%以上的人在聽音樂的同時工作,可以更準確、更快地完成工作任務。
5、調整呼吸
我們大多數人的呼吸速度過快,到了中午,身體往往不能輸送足夠量的氧氣到大腦,到了下午,你就開始昏昏欲睡,覺得自己的思維遲緩,不能集中注意力。簡單有效的好方法是在手機上設置60秒的倒計時。先吸氣5秒,再呼氣5秒,直到60秒結束。Briffa醫生説。重視呼吸,即使只有60秒,也能減慢呼吸速度。這好像給呼吸系統設置了重啟按鈕,使更多的氧氣進入肺部,最後輸送到大腦,瞬間喚醒。
6、預防視覺疲勞
下午長時間盯着電腦畫面工作,記住20-20-20的原則:每20分鐘,眼睛離開電腦畫面休息20秒,看到距離超過20英尺(約6米)的地方。該方法能有效緩解視覺疲勞,同時預防計算機視覺綜合徵(CVS),避免視覺疲勞和頭痛等不適。
7、補充足夠的水分
可能不知道,輕度脱水會導致腦疲勞,影響腦思考。對於久坐的家庭來説,多喝水有助於排毒,多跑廁所自己動!
8、聽説精油
精油有表現壓力,刺激大腦的效果。在封閉的辦公室裏,空氣有點無聊是不可避免的。頭暈,思想不清楚的時候,可以選擇檸檬香茅香味和冷味的樟腦、迷迭香精油等樹葉類精油,使周圍的空氣清新。
值得推薦的是,檸檬和柚子可以提高工作效率50%以上,檸檬、鞭草、柑橘、柚子等氣味充滿活力,具有更強的活力效果。此外,許多人用薄荷油或薄荷棒來抵抗夏天頭暈。事實上,塗薄荷油不僅可以獲得短暫的涼爽感,還可以喚醒人們。此外,薄荷香味清新,可以消暑。
編輯結語:俗話説春困、秋疲勞、夏打瞌睡,再加上一週總是有幾天不想上班的心情,下午困也很常見以上這些小方法可以在一定程度上緩解疲勞,保持精力充沛。小編認為,平日午睡非常重要,補充必要的睡眠,充分休息身體,提高下午的工作效率。工作狂人們記得休息!
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