月經期間如何鍛鍊?前幾天應該温柔地運動
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健康有運動習慣的女性,在生理日適當運動沒有副作用,反而對身體有利。
女性生理日的運動要注意控制運動量,生理日絕對不禁止運動,但高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰卧起坐等),在生理初期儘量避免或減少,以免加重生理和出血量。月經期間適當的運動有利於神經系統的平衡,有利於血液循環,有利於腹肌、盆肌的收縮和放鬆,有利於經血的排出更加順暢,也有緩解痛經的作用。
經期前三天:輕柔運動
月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在生理日到來的前三天,可以根據自己的情況決定運動形式,以柔軟、舒適、放鬆、伸展的運動為主,如冥想型瑜伽、初級體操,或者在家做簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液流暢,緩解壓力。運動期間,必須避免對腹腔施加壓力,以免抬起腿。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
生理日第5天:有氧運動
身體開始恢復,此時可以開始慢跑、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
月經期運動有哪些注意事項?
通過一些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,必須避免對腹腔施加壓力,以免抬起腿。如果發現疲勞或出血量急劇增加或急劇減少,應立即停止運動。
月經期間適當的運動可以調節身體,但如果運動不當,會對身體造成很大的傷害。女性月經期間的運動應注意以下幾點:
1、減少運動量:應參加慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等平時經常練習的運動。
2、縮短鍛鍊的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、不要參加各種水中運動:不要參加跳水、游泳、水球等運動,也不要洗冷水澡或用冷水洗腳。
5、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
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