腰椎間盤突出怎麼自愈 腰椎間盤突出做什麼運動可以恢復
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腰椎盤突出是骨傷科的常見病、多發病,腰椎間盤突出是由於生活習慣和工作習慣不良造成的,不良坐姿、站姿、長期彎腰或重體力勞動都是發病原因。突出的椎間盤壓迫神經,有麻木、膨脹、四肢無力、疼痛的症狀。解除突出對神經的壓迫是治療的根本。在治療方案上,一定要考慮到這個疾病的不同病理階段和臨牀表現,採取相應的治療方式。
但在採用相應的治療方案的過程中,患者也需要協助,採用適合患者自身狀況的運動方式,有助於恢復腰椎盤突出症。這些運動方式還很多,可以根據身體狀況選擇適合自己的。以下是我們常用的恢復腰椎盤突出症的運動方法。
一、自我鍛鍊方法:首先,拱動腰部,兩腿併攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然後收回。如此反覆15次。其次,捶擊腰部。取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。
最後,退步行走。挺胸倒走,雙手自然前後擺動,步子宜大些,默數500步。晴天在在室外平地,下雨天可以走在室內。
二、按摩法:按摩法非常簡單,腰椎突出部分兩側肌肉僵硬,按摩放鬆後,應塗活絡酒,每天2次,有助於促進微循環,消除軟組織炎症。每天吊單槓5分鐘,晚上睡覺時,患者可在腰椎下方墊上摺疊的毛巾,隨着治療的進展逐漸提高,糾正腰椎鍵盤突出症。
三、腿操:仰卧,雙手抱住一側腿膝部,儘量屈髖,使大腿前沿貼緊腹部,連續做5~10次,再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝,同時做5~10次。每晚一次或早上一次。
四、起坐操:仰卧,收腹坐盧。注意不要用上肢幫助,下肢伸直,次數不定。本操還可以起到減少腹部脂肪的作用
五、飛燕點水法,這種方法是早上或晚上睡在牀上使身體俯卧,雙下肢伸直,雙上肢放在身體側面,掌心向上,此時腰肌、上肢肌和下肢肌同時用力收縮,儘量使上胸和下腹部離開牀面,保持10~15秒
六、仰卧抬臀法,也稱為拱橋式,即每天早上或晚上仰卧在牀上,雙肘支撐在牀上,雙膝稍微彎曲,頭部放在枕頭上,此時背部肌肉、臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮,挺胸、抬臀,呈拱橋形,半分鐘左右
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