伊能靜產後的瘦身方法 產後最快的減肥方法
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明星伊能靜產後瘦身26斤,可以説非常的成功了,每個明星都有一套自己的減肥方法,為了恢復往日的身材體型,還是比較科學的,那麼伊能靜是怎麼瘦身的呢?怎麼最快減肥?下面本站小編帶來介紹。
1)任何食物都不放調料,包括鹽、雞精、糖等等,油少許
理由:懷孕期間也儘量少吃含調料的食物,因為很多調味料在體內很不容易消化。特別是鹽(醬油裏面也有鹽)。鹽分攝入過多,會導致浮腫。懷孕期間很多人內分泌會產生變化,容易血液不流通,有時候用手按會出現凹陷,尤其是長時間不運動特別容易產生這種現象。
2)不吃或者少吃水果,少喝水
理由:有很多説法,説是水果涼性對身體不好,還有説太硬的對牙齒不好,還有一種説法是水果不通氣,容易水腫。先總結一下涼性的水果,這些儘量不要吃:橘子、西瓜、柿子、香瓜、梨、芒果、柚子。其實,水果還是挺營養的,儘量選擇水分少一點的,有利於排水腫,比如蘋果、山楂、紅棗、香蕉等等,含大量維生素和膳食纖維,有利於健康,也沒有太多水分。
3)多喝薏米水和粗糧粥
理由:個人經驗,薏米真的很好,能健脾益胃,補肺清熱,祛風勝濕,因其含有多種維生素和礦物質。最重要的是,它有三大作用:1、薏米每百克中含有12.8克的蛋白質,蛋白質是構成細胞生長的主要原料,幫助子宮恢復;2、薏米是五穀類中纖維質最高的,低脂、低熱量,是減肥的最佳主食。3;薏米因含有多種維生素和礦物質,有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用。不過,薏米微寒,所以建議媽媽們在產後兩週再食用。
4)少食多餐,每天可以吃五頓
理由:因為月子期間真的不能多動,所以躺着吃特別容易積食。每餐千萬別吃太飽,6分差不多,不餓就行。然後下午或者晚上可以加一餐,別讓自己吃太飽,也別餓,多吃蔬菜,可以加快食物在體內消化。
5)拒絕婆婆媽媽!不要以增加營養為由吃太多油膩的湯和肉
理由:你知道吃什麼最容易長肉嗎?沒錯!湯和肉。你媽和婆婆一定在月子裏給你狂補,這個時候千萬別心軟,該拒絕就拒絕啊!適量就好,每天吃肉喝湯怎麼可能瘦得下來?你媽和婆婆雖然好心,但是她們也絕對不會在意你的身材變化啊,她們肯定更看重營養,能多補就多補,但是和懷孕時候一樣,人每天能都吸收的營養都是定量的,其他都轉化成了脂肪啊!!別心軟,要堅定,要拒絕!
一週至少重訓三天,有氧半小時
想要真正瘦身,如果只單練重訓是沒用的,只會不小心養出肌肉女,所以要搭配有氧才能讓整個身體都活動到。重訓能加強代謝,有氧能消耗脂肪,兩者結合搭配最容易瘦。
運動後一小時內用餐,不會變胖
很多人都擔心運動後不能吃東西,害怕一吃回到運動前,但其實運動後一小時內用餐既不會變胖,還能讓攝取的食物營養價值更充分被吸收,所以可以在此時多加食用蛋白質。
拒絕糖分,且每四天吃一次粗糧
想要有效的瘦身,飲食方面也要把控好才行。把低糖、無糖和生酮結合,四天無澱粉、無糖、無碳水化合物,接着第四天再吃少量粗糧,像是糙米、紅薯、藜麥等等。另外也會使用天然的好油低温慢煮,像是椰子油。
以上就是伊能靜產後的瘦身方法,產後最快的減肥方法,請大家繼續關注。
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