準媽咪產前運動DIY
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
1.姿態:縮臀、肩微向後,雙臂釋放壓力、仰頭、收下巴,要常常保持穩定的姿態,能夠防止腰痠背疼。
2.緩解疲憊防止腰痠背疼的運動方法:平躺着、膝關節彎折兩腳底平貼路面,與此同時下腹部牽張反射使屁股略微抬離木地板,隨後再學會放下,作健身運動時與此同時相互配合吸氣操縱,先自鼻腔吸進一口氣,隨後自嘴中漸漸地吐氣,吐氣時將後背壓向路面至收攏腹腔,釋放壓力後背及腹腔時再吸氣,吐氣後會感覺後背比之前平整。
3.伸展姿勢:有利於提高盆骨底端全身肌肉的延展性及屈伸大腿根部的全身肌肉。坐着木地板上,二足在腳裸處交叉式緩緩的把兩膝引向下,或兩腳底相對性合在一起,且往下擠壓兩膝。頻次:每日二次,每一次二十遍。
4.平躺着,雙手置身邊兩邊作一個「廓清式吸氣」。漸漸地伸出右腿,腳尖往前伸直,與此同時漸漸地自鼻腔吸進一口氣留意兩膝要放直。隨後腳板往上曲屈,右腿漸漸地放回地面上與此同時自口呼出一口氣。然後左腳以一樣姿勢作一次。留意吸氣和呼吸。要與腿的拉高及學會放下相互配合開展,當屈膝時兩腳尖儘可能往前伸直,腿學會放下時腳板往上曲屈,膝關節要維持伸直,每腳各作五次。
5.平躺着,手臂和人體成斜角向外伸直,作「廓清式吸氣」即深吸一口氣,全力吐一口氣。漸漸地伸出右腿,腳尖往前伸直,與此同時自鼻腔吸進一口氣,再自口吐氣時,腳板往上曲屈,與此同時右腿向右邊外商屈伸,漸漸地學會放下右腿,使挨近右手臂部位。再去腳尖再一次往前伸直,自鼻腔吸氣並拉高右腿,然後一面自口吐氣,一面將右腿放回最開始部位之木地板上。左腳一樣作一次,留意沒有拉高的一腿要維持平貼路面。每一腳各作三次。
準媽媽剖腹產前的飲食禁忌
盤點準媽媽產前要做的準備工作
產前運動介紹
產前準媽媽放鬆技巧大公佈
準媽媽的產前瑜珈操
什麼是產前運動
產前運動的好處
懷孕了可以做什麼運動 這三種運動對準媽媽好
哪個準媽媽需要產前診斷?
準媽媽 運動場上切記安全第一
準媽媽產前檢查大有講究
媽媽怎樣在淋浴間運動健身?準媽媽在水裏運動健身需要注意什麼?
讓“懶媽媽”運動起來
產前運動有助於順產嗎
準媽媽做產前診斷的方法
臨產媽媽必須提前準備哪些?
產前運動輕鬆分娩
孕婦臨產前運動
產前運動有沒有必要 產前運動好不好
孕婦什麼時候適合產前運動 產前助產運動步驟詳情
產前運動操怎麼做
產前運動有哪些
準媽媽產前應避免的產前運動
準媽媽產前抑鬱應早預防
懷孕如何適當的運動 準媽媽懷孕後用什麼方法運動比較好
解答孕媽咪臨產前10個疑問
產前運動是什麼
媽咪袋
產前運動常見問題有哪些?臨產前可以運動嗎?
孕媽咪臨產前3大危險防備