孕期睡眠不足怎麼調整 孕期睡眠不足的危害
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孕期因為身體不適,情緒緊張等原因,很多媽媽難以睡個好覺,時間久了不僅自身會有不適,還容易對胎兒造成不好的影響,那麼孕期睡眠不足怎麼調整?睡眠不足有什麼影響?下面本站小編帶來介紹。
1、正確的睡姿
由於心臟位於左側,所以人的睡眠姿式以右側為好,因為這樣可以減少對心臟的壓力。然而,對孕婦來説,情況正相反,應採取左卧的姿勢。孕初期三個月,孕婦的睡覺姿勢可隨意,孕婦睡眠姿勢都不會影響到胎兒,胎兒在子宮非常之小,仰卧、側卧都是不影響孕婦的睡眠和胎兒的健康的,但不要趴着睡或摟着東西睡覺,這樣對腹部是不好的。
孕中期四個月,可以根據實際情況自主選擇睡眠姿勢,那種方式適合自己就選擇哪種,如果有仰卧位低血壓的一定要選擇左卧位,如果沒有這個問題可以自主選擇。
孕末期8-10個月,還是選擇左卧式睡覺姿勢,腹部越來越大,影響孕婦的睡眠和行動越來越明顯了。多加註意減少子宮的壓力,選擇左卧式睡覺是最適合孕婦的。孕婦就要開始選擇左卧來睡覺了,主要是從兩方面來考慮的:對胎兒的血液供給不受影響,其次是避免增大後的子宮壓迫下腔靜脈,避免迴心血量的減少,孕婦多加註意休息,胎寶寶感到不適的話會給孕婦給予反應的,出現低血壓、噁心、冷汗、胸悶等不良反應。
2、將牀頭或牀腳墊高
將牀頭墊高5-10釐米,使準媽媽的身體處於頭高腳底的狀態,可以幫助有效緩解胃灼熱,可以緩解腿部浮腫,提高孕婦睡眠質量。
3、注意補鈣
腿抽筋也是影響準媽媽們睡眠質量的一個因素,尤其是孕中晚期。這主要是由於胎兒快速成長使鈣需求量增加,導致準媽媽體內鈣、磷、鎂失衡的結果。可以嘗試臨睡前服用鈣補充劑,或者一小杯温熱的牛奶,這都有助於補充鈣質,減少腿抽筋,幫助睡眠。
4、臨睡前適當運動
選擇在睡前3個小時適當運動,既不會使人興奮,又有助於提高睡眠質量,睡得更香。對於準媽媽們來説,最好的運動無異於三部。晚飯後1小時後,散步半小時以上,不僅有助於睡眠,還能增強體質,為順產做好準備。
答:1、易引發流產: 睡眠不足,會使神經系統過度緊張,對機體的系統功能調節影響巨大,會使胎兒出現早期剝離的現象,引起流產。
2、影響胎兒大腦發育: 孕婦睡眠不足,對胎兒的神經系統發育影響是非常大的,若時間過長,會影響到胎兒的大腦發育,並且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
3、影響分娩: 若女性孕期缺乏睡眠,特別是在產前會造成體力不足,使女性在分娩的時候出現力竭的現象,有可能會引起難產現象。
孕期每天的睡眠應該保持在8小時左右,中午午睡1個小時,養成良好的睡眠習慣。祝福每個孕媽媽都能有一個愉快的孕期時光,放鬆心情。
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