懷孕了需要多睡覺嗎 懷孕多睡覺有什麼好處

睡眠對於人的身體來説是不可或缺的，孕婦平時更要注意休息以便對胎兒更好，孕期的睡眠和胎兒有着一定關係。那麼在孕期懷孕了需要多睡覺嗎?孕期睡覺有什麼好處。

懷孕初期要多睡覺嗎

孕婦嗜睡的原因可能和懷孕後體內激素的變化有關，另外，孕婦的基礎新城代謝加快，體內熱量消耗加快，血糖不足，也可能是嗜睡的原因。不管是哪一種原因造成的嗜睡反應，孕媽媽們都不必過於擔心，一般熬過孕期早期，也就是懷孕3個月後，嗜睡的反應會有所改善。

孕中期以後，孕媽媽的睡眠可以逐漸恢復正常。但是，也有極個別的媽媽因為體質的原因，一整個孕期都呈現疲乏困頓的嗜睡症狀，只要營養補充足夠，胎兒的成長髮育不受影響，也不必過於擔心，孩子出生後症狀就會消失，有些民間説法是説這種情況是胎兒帶來的反應，有“睡胎”一説。

如果是孕早期可以，因為要充分休息，這樣才有利於胎兒生長，但是如果是孕中期或者孕晚期，那麼就要運動，這樣有利於氧氣充分，利於胎兒生長，也有利於順產。孕婦的基礎新陳代謝增加,妊娠期母體分泌系統產生變化,體內熱量消耗快,血糖不足,都是嗜睡的原因。此外,懷孕初始,焦慮、期待的心理層面影響程度其實大於生理層面。

側卧睡姿：採取側卧睡，儘量不要採取仰卧睡，有助於控制孕婦睡覺打呼嚕的症狀。因為肥厚的喉部肌肉和舌根很容易後墜而堵住氣道，造成打鼾。採取左側卧睡比較適合準媽媽，也可以減少打呼嚕的情況發生。

孕婦睡眠不好怎麼辦

睡前準備

1、增加枕頭

適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡

睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

3、睡前3-4小時內不宜運動

睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜珈、按摩和深呼吸，這樣有利於晚上睡眠。

4、放鬆心情

懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不着，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

5、白天少睡

女性懷孕後，精神乏困，身體也變得更不想動，於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天儘量少睡。

孕期吃什麼有助於睡眠

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麪包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。