懷孕的時候怎麼合理的控制體重 懷孕怎麼做可以不長胖2018
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懷孕後怎麼合理的控制體重,懷孕後怎麼做可以不過度的胖呢,不少媽媽對於自己的身材耿耿於懷,本站小編就來説説保持好身材的方法吧。
正常身材的準媽媽,一般孕期增重在11-1 6kg之間為正常。而孕前就超重的準媽媽,體重增長要控制在7-11kg之間。準媽媽們也可根據自身BMI指數,參照下面的體重增長標準表。
BMI指數=體重(千克)/身高(米)²
其實孕期媽媽的體重增長變化並不是均勻的。在懷孕初期,孕媽的體重增長會比較緩慢,如頭3個月,每月的體重增加應為1-1.5kg。有些孕媽可能會因為妊娠反應,體重不升反降。這時期孕媽不要過多攝入大補的食物,在保持健康飲食的基礎上,多吃水果蔬菜,葉酸、鈣鐵等維生素。妊娠反應過度的媽媽,可多吃些開胃的食物。
孕中期體重增長速度會加快。這一階段,孕媽體重會以每週0.25-0.35kg的速度增長,其中每週增長重量最好不超過0.5kg。這時孕媽的攝食應該多增加魚、豆腐、紅肉等蛋白質含量高的的食物,儘量避免高熱量的食物。
孕中晚期,即7-9個月時期,是胎兒生長最快的時候,因此這時孕媽的體重增長速度最快。這時孕媽需要補充大量的蛋白質和含鈣食物,飲食要講究“少而精”,多實用量少而營養高的食物。此時每週的體重增長在0.5-0.6kg之間為最佳。
飲食
胎兒和孕媽所需的營養物質都是靠孕媽每天吃來的,“一個人吃兩個人補”,能不胖嗎?但只要孕期飲食有講究,正確攝入營養,孕媽就能做到長胎不長肉。
懷孕期間,孕媽要拒絕垃圾食品,少吃甜品等高熱量食物;堅持少食多餐的進食方式,保持清淡和均衡飲食;有針對性而非盲目地補充營養。
運動
即使是孕期,孕媽也要每天堅持運動,把體內多餘的糖分轉化為能量散發出去。孕期最合適的運動就是散步。孕媽可選擇每天飯後,在丈夫的陪伴下散步30-60分鐘,在鍛鍊身體的同時,也能幫助孕媽保持愉悦的心情。另外,孕媽也可藉助瑜伽球等工具,多做孕婦瑜伽運動。
孕期體重增長有規律。孕媽們在懷孕期間,需保持均衡飲食和適當運動,合理增加體重,產後瘦身才會更輕鬆哦!
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