男性備孕營養食譜 男性生男孩的健康飲食習慣
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男人在一個家庭裏是很重要的一個角色,在夫妻決定要孩子的時候也要同時注意自己的身體情況,不能僅認為生孩子自己只要提供一個精子就好了,不僅僅要多關心妻子,還要將自己的生活習慣做好規劃,讓自己的身體狀態達到最完美的階段。
精子是繁殖後代的重要媒介,是決定男子生育能力的關鍵,目前,因精子量太少而造成不育的病人佔相當大的比例。
男性由於精子量少而引起不育的原因較為複雜,但除已查明屬功能障礙的原因外,均可在日常生活中通過飲食來調養。精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸 含量較高的食物有:鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海蔘、墨魚、章魚、蝸牛等,其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此類富含精氨酸的食 物,有利於精子量增加,從而促進生殖功能。
另外,體內缺鋅亦可使性慾降低,精子減少。精子量少的男子,可先作體內含鋅量檢查。若因缺鋅所致,應多吃含鋅量高的食物。據營養學研究報告,每 100克牡蠣含鋅100毫克,每100克牛肉含鋅4—8毫克,同樣量的雞肉則含3毫克,雞肝含2.4毫克,花生米含2.9毫克,豬肉含2.9毫克。
蛋卷肉
準備食材:雞蛋300克,豬肋條肉(五花肉)250克,大葱5克,植物油15克,白酒5克,醬油5克,鹽3克,澱粉(豌豆)10克。
步驟1:蛋打散,加入澱白粉少許攪勻。
步驟2:用小火、少油將蛋液攤成薄蛋皮2張。
步驟3:將肉用搗碎放在大碗中,加入白醬油及酒、鹽、碎葱,用筷子向同一個方向攪拌至肉粘性為止。
步驟4:把蛋皮鋪在菜板上,塗上少許澱粉。將攪好的肉抹平在蛋皮上約半釐米厚。
步驟5:再將抹肉的蛋皮捲成圓形。
步驟6:蛋卷放入鍋內隔水蒸約15分鐘至熟。蛋卷蒸熟取出斜切約1釐米厚,排好在碟中即成。
牡蠣粥
材料:鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙(15g)、香葱末1湯匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)
做法:五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗乾淨,在放了少許醋的水中浸泡20分鐘
大火燒開煮鍋中的水,倒入香米,改中火
待米煮至開花時,加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥
最後調入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。
豬肝炒青椒
材料:豬肝用清水泡1個鐘後待用;青椒;葱、蒜、姜、澱粉適量
做法:青椒洗淨後去籽切絲、葱洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊
鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右,撈出待用
把蒜、葱根、姜放進去爆香、加適量的鹽和雞精
青椒放入鍋內一起炒,把青椒炒熟即可
趕緊戒煙禁酒
煙草中有20多種有害成分,它們可直接殺死生殖細胞,也能抑制精 子的生成,影響男性的勃起功能。長期抽煙的男性精 子畸形率高,精 子活力低,勃起功能障礙,胎兒畸形率高。
酒精以及其毒性分解物質極易引起本身染色體畸變,使孩子畸形。這裏的酒並非只指白酒、啤酒等,但凡含有酒精的飲料或是一些碳酸飲料,如:米酒、甜酒、可樂等對年輕男性的生育健康都有害無利。
控制體重,動起來
身體脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生,這將會使男性精 子數量降低並且使異常精 子所佔百分比升高。
所以想要做爸爸的男性朋友們,趕緊動起來吧,將體重控制在正常範圍內,才可能產生大量高質量的精 子!漫步、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球等都行,每天堅持至少運動30分鐘,效果一定會不錯哦。
熱水澡,少洗點
準爸爸們,友情提示哈:經常洗熱水浴是會使精 子數量降低的!在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精 子數量。所以,洗澡水温不要太搞,桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也應該避免的哈。
緊身褲,丟一邊
緊身褲貌似是很多男性朋友的最愛哈,不過想要當爸爸,就最好別穿太緊的長褲,當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的温度都被證明會影響男性的生殖能力。
芹菜
芹菜有抑制睾丸酮的作用,男性常吃芹菜會抑制睾丸酮的生成,引起少精、弱精。另外,大量食用大豆製品也會減少精子數量,造成陰莖勃起障礙,備孕男性不要經常吃豆腐。
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