晚上9點之前上牀睡覺長的高 寶寶睡好覺遵循6大原則
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寶寶只有在睡眠過程中才能分泌生長激素,睡眠好,長得就越快。但炎熱的夏季再加上蚊蟲叮咬,勢必影響孩子睡眠質量。為能讓孩子有良好的睡眠,必須遵循這幾個黃金睡眠法則。
夏季如何讓孩子擁有良好的睡眠?
1、做好睡覺前準備
睡覺前加上可以讓孩子做持續規律的簡單運動,如對身體按摩、讀讀小故事、哼唱兒歌或洗澡等,能讓孩子快速進入睡眠中。另外睡覺時要把房間燈光調暗,培養孩子的睡眠情緒,久而久之會形成睡眠反射,到了時間點孩子就會自動睡覺。
2、換上乾爽的紙尿褲
半夜排尿或排便可影響孩子睡眠,經過研究發現,孩子夜間睡眠動的次數比成年人高達兩倍以上。睡覺前不妨給孩子選擇吸水功能好的紙尿褲,等兩歲後可以訓練其不尿牀,久而久之可讓孩子一整晚安心入睡。
3、調整好睡眠環境
炎熱夏季,室內温度過高會讓孩子煩躁不安,温度過低可能會感冒,最佳的睡眠環境應該是20~26℃之間。另外居住房間空氣太乾燥會堵塞孩子鼻腔,引起咳嗽或呼吸不暢。房間太潮濕會有明顯的不適感且不停的打噴嚏,房間濕度保持60%~70%之間。
4、晚上9點之前上牀入睡
一般深睡狀態一小時後生長激素達到分泌高峯期,夜間11點到凌晨1點分泌的生長激素達到頂峯值,若錯過此階段會影響孩子生長髮育。家長需給孩子制定合理的作息時間表,晚上9點之前必須上牀入睡。
5、掌握好睡眠時間
小寶寶需有足夠的睡眠時間,年齡越小睡眠時間就越長。隨着孩子成長,睡眠時間會有所縮短。三歲以內的孩子每天晚上睡眠時間需達到10個小時。夜間有充足睡眠,對能量和氧氣消耗小,大腦功能發育完善,且第2天醒來後精神充沛和食慾增加。
6、掌握好睡眠方式
一歲半以內的孩子可以和父母在同一個牀上睡覺,然後慢慢脱離依賴感和睡眠支持。2~4歲的孩子可以睡在父母牀隔壁,這樣方便於照顧。
温馨提示
夏季最影響孩子睡眠的就是蚊蟲叮咬,儘量早早的給孩子撐上蚊帳。睡覺前不能讓孩子玩得太瘋,也不能給孩子講恐懼的故事。白天多帶孩子參加户外活動,適當的曬曬太陽,有利於晚間睡眠。
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