孩子最佳睡覺時間是幾點鐘 如何讓孩子養成良好的睡眠習慣
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孩子因為對新鮮事物感興趣就會一直玩,但是孩子玩的久睡得晚對長身體有影響的,那麼最好讓孩子幾點睡覺呢,讓孩子有規律睡覺怎麼做,本站小編就來説説吧。
浙江大學醫學院附屬兒童醫院傅君芬主任説:
生長激素是影響人體身高的重要因素。不像人體的其他激素在白天分泌,生長激素是呈脈衝式分泌。主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助於生長。
具體來講,生長激素由腦垂體分泌,而分泌最多的時候主要集中在以下兩個時段,分別是21:00-1:00和5:00-7:00。
在非睡眠狀態下,生長激素的分泌較少。
目前,有兩個公認的調節睡眠的影響因子,其中,一個是生物鐘,另一個是睡眠自我平衡。
也就是説,睡眠的重點不在於幾點睡,而在於是否規律。
另外,睡眠長度和睡眠質量才是父母應該關注的重中之重。
教育家葉聖陶説:
教育的本質就是培養習慣。
兒童階段時培養習慣的最佳時期,一個好的睡眠習慣可以幫助孩子提高學習效率,同時,一個壞的睡眠習慣也可能會危害孩子的身體健康。
養成健康的睡眠習慣,父母們不妨從這幾點開始:
/全家配合製造家庭睡眠氛圍
上牀睡覺時間和中午小睡時間要規律。
不要等到孩子不停揉眼睛、打哈欠才開始洗漱,因為從上牀睡覺到真正入睡還需要一段潛伏期。
因此,需要每天提前準備才能按時睡覺。
家裏其他人到了這一時間點,也要配合關掉電子產品,調節房間燈光,降低説話分貝,甚至陪孩子一同上牀睡覺。
如果實在沒有睏意,可以在孩子睡着以後起身繼續做自己的事情。
/建立睡前程序
《美國兒科會育兒百科》裏面提到:
為孩子設計一個睡前儀式,可以是洗澡、講故事、唱歌等等,但是都應該以孩子安靜地躺在牀上結束。
我一般會給孩子放一首舒緩的歌曲,陪伴在兒子身邊。
現在,只要一打開音樂,兒子也就知道到了睡眠的時間。
/睡前不易太興奮或吃太飽
睡覺前半個小時最好不要讓孩子再接觸手機、電腦等電子產品,這類產品會讓孩子的大腦處於興奮的狀態。
可以陪孩子拼圖、推積木,或者講睡前故事等,為孩子營造一個相對安靜平和的睡前環境,幫助他們更快進入夢鄉。
身體的健康與生活習慣密切相關。
想要孩子早睡早起,首先父母要以身作則。
不晚睡、不拖延,那麼孩子就會建立起初步的時間概念。
畢竟,好的習慣終身受益,是任何金錢和榮譽都換不來的。
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