金秋狂減脂肪的好食節
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秋天人的食慾大開,食慾增加,飲食量增加。實際上,每天維持原來的飲食量,營養就足夠了。秋天增加的飲食量正好用於增肥。怎樣才能滿足增加的食慾,不增加飯量?有幾個訣竅。
飯前喝淡湯或吃水果
湯可以抑制食慾,增加飽腹感。喝湯後再吃,飯量就會減少。人吃到8個點就飽了。這樣既不會感到飢餓,也不會吃得太多。飯前吃水果比較好。因為咀嚼和胃的飽足感是滿足人們食慾停止飲食的兩個要素。果汁除去食物纖維,人的消化過程縮短,胃就得不到飲食的滿足感,人就會繼續吃。目前,節食壽命得到全世界的肯定,這種節食的好習慣最容易在秋天初期培養。
慢慢咀嚼
每頓飯咀嚼半分鐘。經細嚼的糜狀食物,拌和了大量唾液,而唾液中就有減肥物質。食物進入胃腸後,很快就會被吸收,血糖值很快就會上升。血糖值上升,大腦食慾中樞發出飽滿的信號,儘管人不怎麼吃,但已經有飽滿感。吃得快沒有這個作用。因此,早吃晚吃的效果大不相同。
晚飯不吃,以素食為主
晚飯吃得太晚,人體內胰島素分泌量高,熱量容易變成脂肪儲存在體內,發胖。
吃辣能減肥
吃辣的作用並不是想象的那麼大,多吃辣反而會影響胃腸功能,增加對胃粘膜的刺激,容易引起胃出血。而且,吃太多刺激性的食物會使皮膚變得粗糙,容易長瘡,絕對會失去!
吃適量脂肪食物不容易發胖
專家報告稱,很少吃乳製品、高脂肪或低脂肪飲食的青少年比適量脂肪飲食者容易發胖。在減肥過程中,脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。美國心臟學會推薦的最佳飲食,適量脂肪,多吃水果,蔬菜,乳製品
持續吃水果餐可以減肥
雖然水果富含維生素和碳水化合物,水果的好處多得説不完,但其營養成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失,慢慢地,身體就會發出危險警報。
單一不變的配方控制體重
和水果減肥一樣,長期單一不變的配方會減少很多營養物質的攝入,長期以來,身體缺乏全面均衡的營養,有害無益。
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