女性生理痛吃什麼好呢 四種簡單的食譜有助於度過痛苦
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女性痛經吃什麼好?女性經期飲食安排有很多不同的説法,到底哪些飲食建議最適合自己呢?事實上,經期不僅要補鈣,還要補充其他營養元素。痛經後也可以吃有緩和作用的食物。
女性經期吃什麼好?4水果幫你度過姨媽痛
香蕉。香蕉含有豐富的維生素B6,維生素B6具有穩定神經的作用。香蕉澆上牛奶,把不僅吃起來甜美而且還可以穩定女性在經期的不安情緒、減輕腹痛。
櫻桃。生吃櫻桃或喝櫻桃汁可以提高生理日睡眠質量,增強身體,增加食慾。另外,櫻桃果和白酒合作製作櫻桃酒也不錯。每天喝兩次,不僅能促進血液循環,還能讓心情愉快,對抑鬱型痛經有效果。
荔枝。荔枝的果肉又甜又多汁,味道鮮美。除了果肉,荔枝核也是寶物。荔枝核具有降低血脂、調節血脂混亂、行氣散結等作用,女性朋友在經前吃荔枝有緩解痛經的效果。
石榴蓮。石榴蓮性熱,活血散寒,緩解痛經,特別適合痛經困擾的女性食用:改善腹部寒冷的症狀,促進體温上升,是寒性體質者的理想補充劑:另外,石榴蓮果殼和豬骨一起煮湯也是民間傳統的食療祕方。榴蓮雖然好處多多,卻不能一次吃太多,否則容易導致身體燥熱,還會因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。吃石榴蓮的同時,喝淡鹽水,吃水分多的水果平衡,比如梨和西瓜等,可以很好地消除乾熱。
女性生理日需要補充3種營養要素
鎂:研究表明,45%的痛經患者體內的鎂水平明顯低於正常人。對於體內多種酶有啟動的作用,能抑制神經興奮,可以加於蛋白質合成、肌肉收縮和體温調節。另外,鎂對人的感情有一定的影響,體內缺乏鎂,人的感情非常緊張,激素的分泌也大幅度增加,生理痛。鎂的食物來源豐富,豆類、堅果、粗糧等都是鎂的好來源。
歐美伽3脂肪酸:這種脂肪酸對保持皮質醇和腎上腺素等荷爾蒙的平衡作用很大,對擺脱經前綜合的憤怒也有很好的效果。三文魚、沙丁魚、金槍魚等深海魚中的歐米伽3脂肪酸也非常多。
鈣:鈣對於維持人體的正常凝血功能和神經傳導功能有很好的作用,肌肉的正常收縮和舒張也可以得到幫助。研究表明,補鈣對緩解緊張和肌肉痙攣有很好的療效,也可以預防以前的情緒煩躁等問題。鈣的主要食物來源是各種乳製品,這些食物主要有牛奶、酸奶、豆製品、綠葉菜等。
女性痛經吃什麼好?推薦4種簡單易得痛經食譜
1、姜艾薏米粥
準備材料:乾薑10克、葉10克、薏米30克
製作方法:將乾薑、葉加入適量的清水,一起煎,切渣取汁,備用的薏米加入米煮粥,8成熟時,將切好的汁加入粥中,一起煮,可以吃。
功效:有化瘀、散寒、除濕的作用,適合於寒濕凝滯型的痛經。
2、姜棗紅糖水
準備材料:乾薑、大棗、紅糖各30克
做法:乾薑切片、大棗去核之後,加入紅糖和清水一起煎煮即可。
功效:適用於寒性痛經,有温經散寒的功效。
3、韭菜汁紅糖飲料
準備材料:新鮮韭菜300克,紅糖100克
做法:韭菜清洗乾淨後,切碎,切碎渣滓,取汁準備。糖加少量清水煮,加韭菜汁再煮就可以喝了。
效果:適用於血氣兩虛型痛經狀況,具有温經補氣效果。
4、姜棗青椒湯
準備材料:生薑25克,棗30克,青椒100克
方法:生薑清潔後切片備用,棗核去除,3種材料一起放入瓦鍋中,加入1碗半的水,煮成1碗水
效果:適用於寒性痛經,具有温度中止疼痛的效果。
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