運動減肥不掉秤是什麼原因 運動減肥不掉秤怎麼辦
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節食帶來的體重變化真的很迷人,幾乎是刷刷就掉體重,反之運動減肥,運動幾個星期了沒什麼變化,靠運動減肥前期太難掉秤了,體重減少的太慢了。那麼運動減肥不掉秤是什麼原因?運動減肥不掉秤怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
運動減肥不掉秤可能是沒有堅持或者是沒有調整飲食引起的,所以會影響到減肥的效果。
1、情緒影響:通常處於減肥期的患者由於控制飲食,會造成心情不佳且容易激動,而情緒往往會影響到機體的新陳代謝,從而導致脂肪的代謝減慢,出現不掉秤的症狀;
2、消化異常:減肥的患者通常會伴有便祕的情況,導致體內的毒素無法正常排出,從而造成堆積,患者會出現體重維持不變的情況;
3、飲食影響:若患者在減肥時沒能控制好飲食的攝入,包括肥肉、炸雞等脂肪含量高的食物,會生成更多的脂肪細胞,從而存儲在體內,繼而患者很難掉秤;
4、長期節食:雖然能控制人體攝入的熱量,但是也會降低新陳代謝的速度,從而影響熱量消耗,容易造成不掉稱;
5、經期前後:若患者處於經期前後,則常伴有新陳代謝緩慢的情況,因此患者會表現為體重不下降;
6、運動間歇:由於心理、疾病等因素造成患者未能堅持運動,則無法形成機體的熱量缺口,減肥即停滯不前,不再掉秤。
1.調整飲食
平時控制飲食的來一頓放縱餐,去吃想吃的東西但不能吃太撐,平時節食的請停止節食,節食剛開始很容易掉秤,但長期攝入太少身體會開啟保護機制減少熱量消耗,所以一定一定一定不要節食,也不要長期吃水煮菜。
嘗試一下5+2輕斷食,一週內選2天攝入的總量不超過500大卡,嘗試16+8輕斷食法,一天中只有8小時可以攝入食物,其餘16小時不攝入任何物質(水和黑咖啡可以)。嘗試每天只攝入優質蛋白質(牛肉/雞肉/蝦/豆腐/牛奶/雞蛋)和少量油脂,該方法最多用三天。
2.調整運動方式
如果之前都是做有氧運動的,建議有氧和無氧結合,多做無氧運動,如果長期只做一項有氧運動建議換一種有氧運動.推薦hiit間歇性訓練,跳繩,游泳,劉畔宏,帕姐換着來.增加運動強度和時間,中高強度持續40分鐘左右.
3 調整生活習慣
早餐最好要吃,而且還要吃的好,每天至少喝2000ml以上的水,晚餐時間提前,儘量在七點前結束晚餐,不熬夜,11點前入睡,睡覺是最低成本的減肥美容法.每天一杯黑咖啡加速代謝消除水腫,運動前喝還能提高脂肪燃燒效率。
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