2017七夕節約會瘦身攻略 如何吃着瘦
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現在的男孩子對自己的身材也是嚴格的進行控制的,何況女孩子,更要對自己嚴格控制。但是不健康的飲食習慣會身體變差不説,還會容易反彈,那麼如何達到減脂塑形的效果呢?飲食很關鍵,下面本站的小編為大家分享如何吃着瘦,適合中國人的胃口的減肥食譜,希望大家在減肥的同時也能吃的營養。
【早上6:40】補給水分:喝温水提升排毒力
金丸繪里加表示,睡眠中約會流一杯水的汗量,因此起牀後必須先補充水分,並加速排泄體內的老廢物質。另外,比起冰水,温水較不會傷胃,温暖內臟。
【早上7:00】吃早餐:600大卡啟動瘦身開關
早餐是一天中最重要,卻也最常被忽略的一餐。金丸繪里加表示,營養均衡的早餐能提高代謝能力,幫助身體進入瘦身模式。早上沒時間的話,買個起司三明治,搭配一碗便利商店的速食湯,就能攝取到多種營養。另外,再加個優格,一舉改善便祕問題。
【早上10:00】點心時間:喝1杯蔬菜汁
若早餐吃得較少,感到微微飢餓時,不妨來一杯蔬菜汁吧!金丸繪里加表示,蔬菜汁能補充日常攝取不足的蔬菜以及水分,且自然的甘甜味道也能帶來飽足感。
【中午12:00】吃中餐:確實攝取澱粉及蛋白質,500大卡為佳
中餐是為了提供下午的活動所需的能量,因此一定要好好攝取澱粉、蛋白質、纖維質等各種營養素。
【下午3:00】點心時間:4點以前吃,最多200大卡,甜食可
下午2~4點是身體最不易囤積脂肪的時間帶,因此享用一下甜食也沒關係,只要控制在200大卡以下即可。建議食用含有豆類或堅果的點心,不僅有飽足感,還可一網打盡人體所需的營養。
較晚吃晚餐的人喝新鮮果汁,補充糖分和維他命C
由於建議較晚吃晚餐的人在傍晚先吃東西墊墊胃,因此點心喝果汁即可。橘子等柑橘類的新鮮果汁含有能轉換為能量的糖分,以及現代人缺乏的維他命,且富含檸檬酸,幫助趕走疲勞。加薇信:ksmx728 教你巧吃紅棗快速增大胸部
【晚上7:30】吃晚餐:400大卡,控制脂質與澱粉的攝取量
晚上人體容易囤積脂肪,建議晚餐在晚上9點前食用完畢,並且減少脂質與澱粉的攝取量。少吃一點白飯,蛋白質則以雞肉或白肉魚為主。
【晚上9:00】宵夜時間:嘴饞的話就喝優酪乳
雖然説晚上吃宵夜易胖,但金丸繪里加表示,10點以前吃完就可以了。建議選擇低脂肪優酪乳,補充蛋白質,熱量也不會太高,還有助清腸道解便祕。
【晚上11:30】補給水分:花草茶助眠
飲用花草茶補充水分,並且幫助入睡,讓身體獲得充分的休息,隔天也較不會賴牀。穩定的生理時鐘,減重效果也跟着提升!
有沒有過這樣的情況?有時候加班太晚,導致晚飯時間推遲,下班後為了犒賞自己一日的辛勞,雞排、珍奶樣樣來,沒有節制大吃大喝一頓,體重也跟着多了好幾公斤?以下金丸繪里加教你晚吃飯也吃不胖的兩個小祕訣!
【下午6:00】小晚餐:晚餐主食提前吃,約200大卡
若是九點之後才能吃晚餐的話,建議先吃飯糰等主食,不但避免長時間持續空腹狀態,並減少晚餐食量,防止體脂肪堆積。
【晚上10:30】吃晚餐:選擇好消化、不易囤積脂肪的配菜
由於晚上10點之後是食物轉換為脂肪蓄積的大好時機,金丸繪里加建議,選擇脂質較少的豆腐食品作為蛋白質的來源。而且吃飽後過一兩個小時就要就寢,將含有大量食物纖維的蔬菜以燉煮的方式作成濃湯食用,幫助消化,讓消化器官能夠在睡眠中好好休息。
奶油南瓜湯&菠菜核桃仁沙拉
用 料
南瓜 / 核桃仁 / 亞麻籽油
意大利黑醋 / 鹽少量 / 菠菜
做 法
南瓜去皮,放入鍋中加水煮軟,再用攪拌機攪打成濃湯,調入鹽即可; 菠菜摘去根部取嫩葉,加入嫩核桃仁,再調入亞麻籽油和意大利黑醋即可。
蒸糙米飯&蜂蜜烤鴨胸&油醋汁拌苦菊
用 料
糙米100g / 鴨胸肉 / 苦菊 / 鹽少量
蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香
做 法
在鴨胸表面塗抹上蜂蜜,再撒入迷迭香碎,隨後放入烤箱中烤熟,再取出切成片; 苦菊去除根部,調入色拉油醋汁拌勻即可。
木耳黃瓜炒雞蛋&雪菜燒黃魚
用 料
黃瓜 / 雞蛋 / 木耳 / 雪菜
大黃魚 / 姜 / 鹽少量
做 法
木耳用水泡發,黃瓜去皮切斜片,雞蛋磕入碗中攪打成蛋液; 將雞蛋在鍋中炒成蛋碎,再放入黃瓜和木耳,調入鹽拌炒均勻即可; 雪菜切碎,姜切薄片,大黃魚在鍋中兩面煎上色取出,把薑片和雪菜放入鍋中,加入適量水大火燒沸後,放入大黃魚,轉小火燒入味即可。
紅豆薏仁粥&甘藍萵苣沙拉
用 料
紅豆 / 薏仁 / 紫甘藍 / 萵苣
亞麻籽油 / 意大利黑醋
做 法
將紅豆和薏米放入鍋中,加入足量水燒沸後轉小火熬煮成粥; 紫甘藍和萵苣分別切成細絲,再調入亞麻籽油和意大利黑醋拌勻即可。
西紅柿汁烤三文魚&羅宋湯
用 料
三文魚 / 西紅柿 / 洋葱 / 胡蘿蔔
芹菜 / 鹽少量 / 西紅柿醬 / 西葫蘆
做 法
三文魚放入烤箱中烤熟,西葫蘆切成小丁,放入鍋中翻炒,再調入西紅柿醬、水和鹽,最後淋在三文魚上; 將洋葱、芹菜、西紅柿和胡蘿蔔分別切碎; 先在鍋中炒香洋葱,再放入胡蘿蔔、芹菜和西紅柿,隨後調入適量水煮沸,最後調入鹽即可。
溜魚片&豆腐蝦皮炒小白菜
用 料
草魚 / 豆腐 / 蝦皮 / 小白菜 / 木耳 / 鹽 / 姜
做 法
將魚肉片成片,姜切細絲,木耳泡發; 先將魚片滑熟,再放入薑絲和木耳,最後調入鹽; 鍋中放入蝦皮,隨後放入小白菜翻炒片刻,最後放入豆腐,加入少許水燒透即可。
雞湯蒸鱈魚&清炒油麥菜
用 料
鱈魚 / 油麥菜 / 鹽少量 / 雞湯 / 薑絲
做 法
鱈魚放入蒸鍋,加入薑絲和雞湯,大火蒸熟; 油麥菜切段,放入鍋中炒熟,調入鹽即可。
在七夕約會之前,一定要好好愛自己,每天做早飯哦。早起有利於減肥,而且吃了早餐一天能量滿滿呢。
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