跳繩消耗能量多?減肥做什麼運動比較好
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跳繩是一項不錯的減肥運動,燃脂效果良好,跳繩十分鐘的燃脂效果就能和跑步半小時的燃脂效果相比,而且跑步會有腿變粗的擔憂,但是跳繩完全不用擔心,這是因為跳繩費時少、收穫大的特點深受廣大減肥朋友的喜愛,尤其是女性朋友,畢竟跳繩不會像跑步那樣會讓腿變粗,甚至還可以塑造完美腿型。不過並不是所有的人都喜歡跳繩,接下來就讓我來給大家介紹一下一些效果很好的減肥運動。
一、慢跑。慢跑的減肥效果雖然不如跳繩,但是慢跑也有着屬於他自己的優點,在慢跑時,你的腰、背和四肢乃至全身的每一個角落都在不停的運動,可以均衡鍛鍊到身體的每一個地方,長期堅持也能達到不錯的瘦身效果,但是慢跑過程中也需要注意一些問題,慢跑的時候要及時補充水分,所以最好隨身攜帶一瓶水,每天的運動量控制在三千米到五千米之間就好,太多了身體容易吃不消,當然身體素質好的可以自由調整運動量,跑完後一定要記得拉伸,不然第二天會腿疼,而且腿會變粗。
二、游泳。在所有的減肥運動中游泳是效果最好的,因為水中的傳熱性是空氣的28倍,所以人在水裏會比在空氣中消耗更多的熱量,所以它有着更好的減肥效果,不僅如此游泳還有些修身的效果,長期游泳的人身材會變得越來越好,處於生長髮育期間的青少年堅持游泳可以促進長高。
三、深蹲。深蹲對腿部和臀部都有着極好的鍛鍊效果,每天只需早晚各做50個深蹲,半年後就能夠練出完美的翹臀,而且深蹲還能夠提高性能力,廣大男性朋友們可以偶爾做一做。
四、仰卧起坐。可能很多朋友很疑惑,仰卧起坐怎麼能屬於有效的減肥運動呢?畢竟他做起來完全沒有跑步那種大汗淋漓的感覺,但是仰卧起坐還真的屬於有效的減肥運動,在仰卧起坐時,你全身上下的每一個大肌羣和小肌羣都參與了運動,尤其是它可以很好的鍛鍊我們的腹部,對於那些有小肚腩的人來説,這項運動是你減肥道路上必不可少的。仰卧起坐可以有效鍛鍊腹肌,但是對脊椎的負擔過大,做的過多可能會導致腰椎間盤突出,所以一定要適量。
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