最基本的十大健康習慣 哪些方法可以讓你睡得更香
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健康習慣能保證最好的生活質量,保護健康,看看以下十個基本好習慣
1.吃營養早餐是激活一天頭腦的燃料,不能不吃。很多研究指出,吃一頓高質量的早餐可以讓人在早上思考敏鋭,反應靈活,提高學習和工作效率。研究表明,有早餐習慣的人不容易發胖,記憶力也很好。
2.每日5果蔬這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推進的全民營養運動。調查顯示,多吃蔬菜水果的人可以減輕癌症和心臟病的風險。我建議你把蔬菜放在最容易看到的地方,馬上就能拿到的地方,注意多吃蔬菜,把蔬菜切成小吃,代替胖餅乾和零食。
3.每天運動30分鐘的很多研究指出,每天運動30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆症、肥胖、抑鬱症等,運動可以感到幸福,提高自信。如果長時間沒有運動的話,建議逐漸增加長度和強度,從最簡單的Walking運動開始,每天早走20~30分鐘,繼續走,一定能感受到很多好處。
4.用牙線拔牙用牙線拔牙,不僅可以降低蛀牙的概率,還可以保護心臟。美國牙周病學會指出,牙周病的人比普通人更容易患冠狀病。
5.把自然帶到房間裏靜靜地聽雨落葉的聲音,看到魚在水中游泳的樣子,可以給人以安靜的心情。專家指出,與自然相結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。
6.戒煙吸一支煙會產生4000多種化學物質,其中40多種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒煙的習慣不僅有利於自己的健康,也是對家人愛的表現。二手煙比一手煙毒,被WHO列為最大的致癌物質,孩子是二手煙最大的受害者。四分之一以上的嬰兒突然死亡是因為父母吸煙,嬰兒吸入二手煙。二手煙也會增加孩子的呼吸次數,加重病情。
7.吃飯時關掉電視機研究孩子的肥胖和收視習慣的學者,發現孩子吃飯時看電視機容易發胖,看電視機的時間延長到70分鐘。所以,無論大人還是孩子,吃飯的時候,最好關掉電視,專心吃飯,好好享受桌子上的食物。
8.工作也要娛樂,只知道埋頭工作,熱情不足,請放鬆一下。準備剪輯,收集漫畫和笑話等幽默資料,每天有時翻身,讓自己笑幾次。除了工作以外可以培養興趣,缺乏娛樂,很難為自己打氣。
9.即使忙也要和家人談談美國心臟病的權威。曾經擔任美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧徐(DeanOrnish),經過數十年的研究,擁有親密的關係可以預防和緩解心臟病,提供生命強烈的抵抗力。無論外在生活多麼豐富多彩,每個人都需要打開心靈,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
10.讓自己有好睡眠(睡眠食品好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
先整理牀鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。躺下後,做幾個深呼吸,讓自己放下。然後用感覺從頭到腳掃描,看哪個部位緊張,試着放置。如果心裏還在想工作,可以利用數息法,想象自己呼吸時,吐出所有的情緒,然後吸入正能量(能量食品),往返呼吸幾次,直到心情平靜。全身心放鬆,逐漸入睡。
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