為什麼睡眠不足時胃口會變好 睡眠不足該怎樣改善
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吃和睡是人得兩項基本要素,相互依存,相互影響,當睡眠不足的時候,身體會釋放出大量的肽和瘦素,刺激身體的飢餓感,讓你瞬間感到飢餓和食量大增。那麼為什麼睡眠不足時胃口會變好?睡眠不足該怎樣改善?下面本站小編帶來介紹。
在睡眠不規律、不充足或者經常熬夜的情況下,身體會進入一種壓力的狀態,導致內分泌紊亂,影響身體激素平衡,尤其是瘦素和胃飢餓素,導致我們對食物的渴望增加,對蛋糕、冰淇淋、甜點產生無限的渴望。胃口好會導致脂肪囤積,脂肪囤積反過來會影響睡眠。
成年人每天需要 7-8 小時的睡眠,如果你沒有得到足夠的睡眠,你的身體會刺激腎上腺分泌腎上腺素,一種壓力荷爾蒙。久而久之,我們的腎上腺就會進入疲勞狀態,肚子上的脂肪就會開始堆積,很難減掉。要想減肥順利,睡眠可以防止壓力荷爾蒙的分泌。另外,如果睡眠不足,增加食慾的荷爾蒙會分泌得更快,抑制食慾的荷爾蒙就會減少,導致我們的胃口比平時大,吃得比平時多。
所以,千萬不要以為通過熬夜,白天睡久一些就能少吃幾頓飯,進而達到減肥的效果。因為睡眠不足不僅會導致大腦判斷能力減弱,還會促進食欲增加,平常可能只吃一份飯,但是睡眠不足可能會讓自己吃一份半,而且睡眠不足對身體健康也是有很大影響的。
一、睡前讓自己的精神放鬆下來,別太緊張,建議看看書,聽舒緩的音樂,這樣能夠讓全身心放鬆,從而提高睡眠質量。
二、每天保證三十分鐘至一小時左右的有氧户外運動,要知道運動可以促進睡眠,改善睡眠質量,不過睡覺前三小時內最好不要做劇烈活動,以免太亢奮。
三、睡前用温水泡腳是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡。
四、睡前不要興奮,不要飲用濃茶、咖啡等刺激性興奮性強的飲料,人每天睡眠時間八小時,深睡眠時間佔總睡眠時間的25%,睡眠時間很重要,一般十點半左右睡覺,睡足八小時,深睡眠時間為兩小時,保證深睡眠時間對睡眠很重要,同樣是八小時,但晚上11點睡到早晨7點或或凌晨3點到上午11點,兩者睡眠意義完全不同。
五、生活需要規律,勞逸結合,不要過度勞累,合理的飲食和運動會促進睡眠,必要時可應用神經營養藥物如谷維素、維生素B1、安神補腦液、酸棗仁湯,也可以在醫生指導下用一些苯二氮卓類鎮靜藥物,以及抗抑鬱、焦慮藥物來改善睡眠。
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