自測身體健康的10種方法
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1.體温:正常體温為36度至37度,高於此為發燒,低於此為低體温。後者常見於高齡體弱老人及長期營養不良患者,也可見於甲狀腺機能減退症、休克疾病患者。
2.脈搏:成人脈搏每分鐘60~100次,如加速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等為心臟不健康的表現。
3.呼吸:健康人呼吸平穩、規律,每分鐘15次左右,如發現呼吸的深度、頻率、節律異常,有胸悶、憋氣感受,則為不正常,應就醫。
4.血壓:成年人血壓不超過140/80mmHg.老年人隨年齡的增長血壓也相應上升,但收縮壓超過160mmHg 時,不論有無症狀均應服藥。
5.體重:長期穩定的體重是健康的指標之一。短時間內的消瘦見於糖尿病,甲亢,癌症,胃、腸、肝疾患。體重短期內增加很可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退症等疾患有關。
6.飲食:成年人每日主食食量不超過500克,老年人不超過350克。如出現多食多飲應考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克,食慾喪失達半個月以上,應檢查是否有潛在的炎症、癌症。
7.排便:健康人每日或隔日排便一次,為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人,少吃、少動者可2~3天排便一次。只要排便順利,大便不幹,就不是便祕。大便顏色、形狀、次數異常可反映結腸病變。
8.排尿:成年人每日排尿1~2升左右,每隔2~4小時排尿一次,夜間排尿間隔不定。正常尿液為淡黃色,透明狀,少許泡沫。如尿色量異常、排尿困難、排尿過頻或疼痛均為不正常表現,應就醫。
9.睡眠:成年人每日睡眠6~8小時。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現。
10.精神:健康人精神飽滿,行為敏捷,情感合理,無暈無痛,否則應檢查是否有心腦血管和神經骨關節系統疾病。
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