頸椎病的鍛鍊療法是怎樣的
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頸椎病運動療法的目的在於改善頸部血液循環,有利於無菌性炎症吸收,也是為了發展肌肉力量,增強頸椎穩定性,改善頸部功能,從而起到預防復發和促進康健的作用。
頸椎病運動療法一般是:患者取坐位或站位,每日運動1-2次,每次運動10-15分鐘。動作要求緩慢並逐漸使之達到最大活動範圍。
運動療法的基本鍛鍊動作如下:
第一步:頭部前屈,下頜儘量靠近胸部,後仰時眼看上方,並加阻力(雙手抱頭後仰時雙手用力抵抗)。此法可各作8-10次。
第二步:頭部交替向左、右側轉動,轉動時眼同時看兩側的斜上方,各8-10次。
第三步:頭頸分別按順時針和逆時針方向做輕鬆環繞轉動,各5-10次。
第四步:頭部交替向左、右側屈曲,屈曲時用同側手給予阻力,各8-10次。
第五步:做聳肩等肩部動作1-2分鐘。
第六步:患者雙肩放鬆呈自然下垂,同時將頸部儘量往上伸,好像踢足球時以頭頂球的姿勢,8-10次。
頸椎病的運動療法宜在急性症狀緩解或消失後進行。同時應注意,若在運動療法進行期間有病情加重或急性發作的,應及時就醫並採用其他方法治療。
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