筋膜炎怎麼鍛鍊才好

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近年來筋膜炎的發生率很高，它是一種比較常見的疾病，筋膜炎多是由於自身抵抗力較低或者是由於細菌的感染而導致的，筋膜炎還分為急性筋膜炎和慢性筋膜炎兩種，一般來説，運動鍛鍊可以提高身體的抵抗力和免疫力，那麼，筋膜炎怎麼鍛鍊才好？

1、扶物下蹲法：單或雙手前扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩同寬，慢慢下蹲後再起立，反覆進行35分鐘。

2、患肢擺動法：單或雙手前伸或側伸住固定物，單足負重而立，患肢前屈、後伸、內收、外展擺動35分鐘。

3、內外旋轉法：手扶固定物站立，單足略向前伸，足跟着他，作內旋和外旋35分鐘。

4、屈髖法：患者正從於牀邊或椅子上，雙下肢自然分開，患者反覆作屈髖屈膝運動35分鐘。

5、開合法：患者正從於椅、凳上，髖膝踝關節各成90度角，雙足分開，以雙足間炎軸心，做雙膝外展，內收運動35分鐘。

6、蹬空屈伸法：患者仰卧位，雙手置於體側，雙下肢交替屈髖屈膝，使小腿懸於空中，像蹬自行國行駛一樣的運動510分鐘，以屈曲髖關節為主，幅度、次數逐漸增加。

筋膜炎患者活動時，需要重視保護自己的身體健康，運動時必須用力，使肌肉緊張，以產生拮抗作用，促進骨質穩定，但絕不可使用暴力及做不正確的活動。活動要均勻，動作要直、協調，不要急於求成，應當循序漸進，堅持不懈。

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