減肥要避開這些最易入坑的觀念 減肥要避開這幾個最易入坑的觀念
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減肥除了要堅持正確的方法,還要懂得避開一些讓你減肥容易失敗的誤區,這樣才能成功減肥。下面和一起來看看吧。
減肥錯誤觀念
別浪費,每餐都光盤
小時候父母經常會對我們説,不能浪費糧食,飯菜一定要吃光,以至於長大後我們通通都養成了光盤的好習慣。不浪費是中華民族的傳統美德,但是吃太多又容易造成肥胖,特別是晚餐容易出現這種情況,比如晚餐做太多不想吃隔夜的,出去吃點太多又不想浪費,如果是剩下的青菜還好,如果剩下的都是肉類和米飯,勉強自己吃進去,就是肥胖的大忌。
其實我們完全可以晚餐少做一點或者外出就餐少點一些,寧願3分飢也不要12分飽。如果實在做多了,就不要吃,浪費金錢和硬吃下肚,累積下來的健康問題相比,還是值得的。
嚴格控制飲食,靠意志力減肥
肥胖最基本的原因之一就是因為飲食上的放縱,所以很多人想要減肥,第一個觀念就是控制飲食。但是很少人能堅持成功,很多人把這種失敗歸結於自己的意志力不夠,事實上,美國一項研究表示,嚴格規範下更容易有破戒反應。往往因為嚴格控制了飲食好幾周,卻會因為人忍不住一次的破戒而自暴自棄,吃得更多,從而導致減肥失敗。
事實上,減肥並不需要這麼嚴格要求自己,偶爾一次的放縱反而可以更好的減肥。把以前喜歡吃的垃圾食品比如油炸類或者甜點類,每週獎勵自己一次,慢慢品嚐,既滿足了口腹欲,又能把減肥的戰線拉得更長。
邊做事邊吃東西,以為自己吃得慢
不僅僅是小孩子喜歡邊吃邊玩,很多大人都習慣邊做事邊吃飯,特別是現在有了智能手機的情況下,邊吃飯邊看手機是大多數人的常態,但這種習慣往往導致人們不知不覺吃多了,或者壓根兒不知道自己吃了啥,很容易再去吃點其他零食來彌補自己的口腹之慾。
其實,認認真真吃一頓飯只需要10-30分鐘。每天花點時間認真搭配自己的一日三餐,再專心的吃下去,精神上很容易得到滿足,也可以防止飲食習慣紊亂,避免吃其他零食。
嘗試各種新奇的減肥法
網上減肥的方法實在是太多了,有一些新奇的減肥方法因為個別成功案例,比如明星推薦或者親身經歷或者現身説法,而受到很多人的追捧,然而事實上,這些奇怪的減肥法往往都沒有説出它潛在的危害或者副作用,短時間內嘗試可能確實起到一定的減肥作用,但是長期堅持下去,身體可能就出現一些健康問題,從而導致減肥失敗或者反彈。只有經過醫生認可或者專家建議的減肥方法,才值得嘗試或者長期堅持下去。
減肥只要運動就可以,飲食不用控制
我們一直都説,三分靠練,七分靠吃。如果減肥只運動,不控制飲食,結果就是。你長跑一個小時,消耗了500卡路里,跑完一杯飲料+一塊蛋糕,你一小時的努力瞬間化為烏有。
所以減肥,除了運動之外,還要控制控制飲食。當你的攝入總量<總消耗,你的脂肪就會一點一點的減下去了。
有運動,但是沒有運動計劃
減肥的有效運動就是有氧運動,有氧運動也有很多種,例如跑步、跳繩、爬樓梯、騎自行車,或者在家裏做hiit訓練。這裏效果最好的當屬hiit訓練,因為強度的比較高,不僅能在你運動的時候,燃燒脂肪,在你運動結束後的很長一段時間,還會持續燃脂,並且在相同的時間下,效果要比跑步好得多。
但是如果你只有運動,沒有運動的計劃,那也是不行的,沒有計劃就很難持續堅持,哪天你心情好,就出去跑步一小時,但跑完之後,就忘了,下一次什麼時候跑,自己根本不知道。
所以你需要定製一個計劃,一週運動幾次,每次運動多長時間,分別做什麼運動等。例如週一跑步、週二在家裏做hiit,週三跑步,週四hiit等。
節食,不吃早飯
很多人在減肥的時候就非常的極端,直接節食,或者不吃早飯。你這樣折騰自己一個月,確實能看到體重上的變化,但是你的體脂率可能並沒有太大的變化。因為你節食,流失得多的不是脂肪,而是肌肉,這是得不償失的。而且你因為節食,身體會發生變化,當你之後再正常飲食後,你的身體就會極容易反彈。
如果你不吃早飯,你一天的新陳代謝都會變得很慢,你一天中後面的時間就難以消耗脂肪。
所以,節食減肥,是絕對不可取的,你可以控制飲食,少吃多餐,讓身體一直都處於非饑荒的狀態,這樣更有助於減肥。
吃減肥藥,減肥茶來減肥
現在市面上有很多的減肥藥,但是很多減肥藥都是有副作用的,而且反彈效果也很明顯。
所以小hi建議大家不要使用任何減肥藥,通過運動+控制飲食,一樣可以達到有效的減脂。
拒絕攝入任何脂肪
健康的飲食,確實要追求高蛋白質,正常的碳水化合物,少脂肪。但是脂肪也不是説完全不能攝入,畢竟脂肪也是人體所需的三大營養素之一。而且讓我們肥胖的並不是脂肪,而是超量的卡路里。高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里,而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。
有些油脂(歐米加-3)不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪(例如煎炸食品,深加工食品)和飽和脂肪(肥肉)的攝入,而非任何種類的食用油。
相信局部減肥
這個是我們提到最多的,減肥都是全身性的,沒有局部減脂。而增肌則是局部的,塑形身材也是局部的。你為什麼天天做卷腹,但肚子上的脂肪還是有很多,也是這個原因。想要減肚子,你一樣需要全身運動,當你全身的脂肪含量(體脂率)下降了,那麼你的肚子也會慢慢變小了。
對蛋白質嚴格限制,蛋白質攝入明顯不足
所以,平時可以多攝入一些高蛋白質的飲食,例如瘦牛肉,魚蝦,豆類,脱脂牛奶,雞胸肉,雞蛋白等。
很多女性朋友,對飲食控制得非常嚴格,減肥期間堅持不吃肉。這樣你的蛋白質就會攝入不足,事實上三大營養素中,蛋白質是最不容易讓人變胖的成分,因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%,碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入,卻吃了大量的白米粥,事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。
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