平板支撐堅持時間越長鍛鍊效果越好嗎 螞蟻莊園7月27日答案
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平板支撐是很受歡迎的運動,為了鍛鍊自己的腰腹力量,練出好看的腹肌,平板支撐是不可缺少的運動。那麼平板支撐堅持時間越長鍛鍊效果越好嗎?下面本站小編帶來:螞蟻莊園7月27日答案。
正確答案:不是容易傷身體。
解析:我們進行平板支撐,其目的是為了刺激身體前側肌羣的等長收縮能力,提高身體的核心穩定性。反覆進行維持10秒的平板支撐訓練,可以更好地保持身體的穩定性,提高運動能力。
一般而言,保持在2分鐘以內為最佳時長。
做平板支撐有哪些好處
1、提高核心力量,增強人體的運動能力,平板支撐鍛鍊腹肌的力量和腹肌的能力,能夠增強腹內側肌、外側肌、腹橫肌,稱之為核心力量。
2、平板支撐能夠幫助人體改善姿勢,提高氣質,可以糾正走路、坐姿、睡姿不正確,而導致骨骼出現的變形、彎曲等變化。
3、平板支撐還能夠提高人體的新陳代謝率,平板支撐是一種強而有效的有氧運動,促進人體新陳代謝率的同時,能夠增強人體的抵抗力,還能明顯的延緩衰老。
4、平板支撐能夠給身體帶來更加靈活、和諧的運動能力。
怎樣做平板支撐
做平板支撐時,以手肘和腳尖作為支撐點,手肘打開與肩膀同寬,處於身體正下方。腹部收緊,臀部、上背部和頭部在同一水平線上。做這個動作時候,要注意不能塌腰。否則鍛鍊不到腹肌還可能傷到腰椎。
我們剛開始進行訓練的時候,由於身體的各項訓練還不完全,所以做不了太長時間。但是在不斷的訓練中我們可以有目的性的提高自己的鍛鍊時間。在進行訓練的時候憋住一口氣,還可以兩個手臂交換進行,這樣也能逐漸提高訓練的時間。
這項運動不能在柔軟的地方進行,很多人在地上做平板撐的時候覺得手肘很疼。但是如果在牀墊上做這項運動的話,不僅達不到運動的效果,對我們的形體也不好。肘關節是人體最硬的部位,完全可以支撐我們在地上完成這項運動。
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