手機成癮是影響睡眠質量重要因素嗎 為什麼睡前不能看手機
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手機帶來了莫大的方便,同時也毀了很多人的睡眠吧,深夜有多少人是躺着一直在刷手機的,最後很晚才會入睡。那麼手機成癮是影響睡眠質量重要因素嗎?為什麼睡前不能看手機?下面本站小編帶來介紹。
19日發佈的《中國睡眠研究報告2024》指出,在數字化時代,手機成癮是影響睡眠質量重要因素,互聯網數字化相關職業睡眠問題突出。報告顯示,2023年,63.7%的被調查者在22-24點上牀睡覺,71.2%的被調査者在6-8點起牀,48.2%的被調査者能在半小時左右入睡;每晚平均睡眠時長為7.37±1.35小時。
手機成癮的人往往過度使用手機,特別是在晚上或睡前。這種行為可能導致多種問題,從而影響睡眠質量。首先,手機屏幕發出的藍光可能抑制褪黑素的產生,褪黑素是一種促使人體感到睏倦的激素。如果褪黑素分泌減少,人們可能會感到更難入睡。其次,過度使用手機可能使人們過度興奮或焦慮,這也會導致入睡困難。此外,睡前使用手機還可能延長人們的清醒時間,使人們在牀上輾轉反側,無法進入深度睡眠狀態。
因此,為了改善睡眠質量,建議減少晚上和睡前的手機使用時間,尤其是在睡前一小時避免使用手機。如果必須使用,可以考慮開啟手機的夜間模式,以減少藍光對睡眠的影響。同時,建立規律的作息習慣,保持良好的睡眠環境,也是提高睡眠質量的重要措施。
藍光影響:手機屏幕發出的藍光會抑制人體褪黑激素的產生。褪黑激素是一種促使人體感到睏倦並幫助調節睡眠週期的重要激素。如果褪黑激素的分泌受到抑制,人們就會感到更難入睡,或者睡眠質量下降。
過度興奮:手機內容往往包含令人興奮或刺激的元素,如社交媒體、新聞、遊戲等。這些內容可能會使人的大腦在睡前保持活躍狀態,導致難以放鬆和入睡。
視覺疲勞:長時間盯着手機屏幕看,特別是在光線較暗的環境中,會導致眼睛疲勞,進一步影響睡眠質量。
焦慮和壓力:使用手機可能會使人陷入思考、擔憂或焦慮的狀態,特別是當瀏覽到與工作、學習或人際關係相關的負面信息時。這種壓力和焦慮感不利於放鬆和入睡。
不良習慣:睡前看手機可能會成為一種不良習慣,使人難以形成規律的睡眠習慣。長期如此,可能會導致慢性失眠或其他睡眠問題。
因此,為了提高睡眠質量,建議在睡前避免使用手機,尤其是避免在睡前一小時內使用。如果必須使用手機,可以考慮開啟夜間模式以減少藍光的影響,並儘量控制使用時間。同時,建立良好的睡眠習慣,如保持規律的作息時間、營造舒適的睡眠環境等,也是改善睡眠質量的關鍵。
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