想讓拉伸運動達到更好的效果拉伸時應 螞蟻莊園6月23日答案介紹
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在運動的時候,拉伸是必不可少的,好的拉伸能讓你的運動效果更好,並且也不會肌肉腿變粗,那麼想讓拉伸運動達到更好的效果拉伸時應怎麼做?下面本站小編帶來:螞蟻莊園6月23日答案介紹。
正確答案:保持呼吸。
解析:許多人進行拉伸時會下意識的屏住呼吸,這會引起肌肉緊張而使其很難伸展,為了避免此現象的出現,切記在拉伸活動過程中保持呼吸平穩,且要增加呼吸的深度,以促進肌肉放鬆,加快血液流動,並加快氧和營養物質運輸至肌肉。
運動前運動後拉伸採用的呼吸是不一樣的,運動前我們呼吸的比較快,每一次呼氣的時候拉伸,採用漸進性的方式,拉伸的深度不斷增加,我們拉伸比較長一點,拉伸一塊肌肉後,緩慢上升。運動後,可以馬上拉伸也可以隔一段時間再拉伸,甚至睡覺前進行拉伸也是可以的,睡覺前身體有放鬆的感覺,會讓你的睡眠更好,如果想進步你的柔韌性,運動後立刻拉伸更合適。
拉伸在運動前還是運動後做
健身運動前和運動後都需要做拉伸,那樣能夠防止健身運動時導致的肌肉損傷。
根據運動的不同,拉伸情況也不同。如果是一些涉及到柔韌性與靈活性的運動,比如體操、籃球等,可以運動前進行適當拉伸,而其他的鍛鍊性的運動則可以在運動後拉伸。
做拉伸有哪些好處
拉伸對於人體的好處有很多,在青少年時期如果進行骨垢的拉伸,以及適當給骨垢壓力的情況下對青少年生長髮育有好處,比如孩子在青春期適當給予拉伸以及跑跳等運動之後,孩子會有長高非常快的可能。
另外,拉伸對於成年人,拉伸脊柱的腰背部肌肉以及拉伸臀部肌肉的情況下,時間長之後能相應的增加肩背部以及臀部的肌肉力量,增加肩背部的肌肉力量之後,有可能會導致腰部的疼痛減輕,女性增加臀部的肌肉力量之後,有可能會預防骨盆過度前傾而導致腰疼的可能。
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