晚上跑步真的會瘦嗎 跑步多久才會瘦
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現在很多人只有利用晚上的一些時間來跑步運動減肥,如果長期堅持下來,並結合合理飲食搭配是可以瘦下來的,跑步多久才會瘦?下面本站小編就帶來介紹。
跑步是需要堅持的,晚上跑步結合飲食會瘦下來
跑步是運動減肥中非常有效的一種運動方式,而在晚上跑步更能讓人放鬆、緩解壓力以及改善睡眠質量。
晚上的氧氣含量較多、空氣質量較好,在這個時間跑步有利於身體健康。
晚上還是人體新陳代謝最旺盛的時候,在這個時間跑步有利於脂肪的燃燒,減肥更有效果。
晚上跑步減肥的正確方法?
1、將腿抬高
身體前傾,腿抬高,步伐不要太大,慢跑40分鐘。若想身體能量消耗大,儘量將腿抬高,這樣腿部積累的脂肪會充分燃燒,有助於瘦腿。
2、甩臂扭腰
跑時,手臂要不斷擺動,同時,適時扭動腰部,讓腰部也動起來,但需要注意的是,不要用力過度,導致腰部損傷。
3、調整呼吸
呼吸調整不好,一直處於無氧狀態,是難以獲得減肥功效的。在運動過程中,需要適時調整呼吸,勻速跑,以讓減肥效果大大提升。
4、堅持跑步
跑步不要“三天打魚,兩天曬網“,要堅持一段時間,才能有成效,因為任何減肥運動都是循序漸進的,即使初期獲得明顯效果,但若不堅持,很容易會反彈。所以,跑步減肥也要堅持3個月以上,甚至一年。
每次40分鐘以上,每週5次是減肥人羣需要的運動量。
減肥運動為了消耗足夠多的脂肪,並且積少成多,需要的運動量是健康運動所需運動量的一倍,這説明想要減肥並不容易,而減肥成功是一件頗有難度和技術含量的事就在於此。一方面你要會運動,另一方面你要會吃。
從消耗足夠多的脂肪角度而言,每次40分鐘至1小時,每週5次跑步對於減肥人羣是必要的。
健康跑步的一次跑量達到20分鐘足矣,但減肥跑量需要在此基礎上增加一倍,時間越長越好,但考慮到疲勞及受傷風險,1小時對於絕大多數減肥人羣是上限。同樣,每週跑步3次是健康人羣的跑步頻率,減肥人羣則需要增加運動頻率,達到每週5次,當然如果能夠天天堅持跑步,減肥效果肯定也會更好一些。
不是跑步40分鐘才開始消耗脂肪,而是為了多消耗脂肪跑步40分鐘以上
跑步40分鐘以後才開始消耗脂肪是運動健身領域流傳最廣的流言之一,其理由是跑步剛開始消耗的是糖,經過40分鐘將糖消耗以後自然就開始消耗脂肪,所以為了減肥,跑步至少要跑40分鐘以上。
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