子午覺是指什麼時候睡覺 堅持睡子午覺有什麼好處
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古人經常説睡子午覺,分別是指午時和子時之前要入睡,這也是一種養生手段,保持好的睡眠狀態,對健康有好處,堅持睡子午覺有什麼好處?下面本站小編就帶來介紹。
養生宜睡子午覺,適宜於各年齡段。
子午覺簡單來説就是要在每天午時和子時之前睡覺,也是古人養生之道,即常説的 " 三寒兩倒七分飽 " 中的 " 兩倒 "。子時是指晚 23 時至凌晨 1 時,午時是指午 11 時至 13 時。
《黃帝內經》中提到:" 陽氣盡則卧,陰氣盡則寤 ",説明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠,陽氣旺則醒來。而子時是陰氣最盛,陽氣衰弱之時;午時則是陽氣最盛,陰氣衰弱之時,子、午均為陰陽交替之時,為人體經氣 " 合陰 " 與 " 合陽 " 的時候。所以在這兩個時間點保持睡眠狀態,能養陰、養陽,平衡陰陽,讓人體順應自然界陰陽的變化,保持心境祥和。尤其是 " 子覺 " 即是指夜間在子時之前入睡,早睡也有助於提高睡眠質量,這跟現代醫學研究認為人體需要在 23 點之前進入深睡眠狀態理論不謀而合。
肝膽經氣血旺於子時,此時宜養肝膽。而長期熬夜、未在此時睡覺的人羣,易出現面色發黃、膽結石、疲勞、月經紊亂、斑禿、多夢易醒、早醒、脾氣急躁、口苦口乾等症狀。且早睡才能早起,保證新的一天活力充沛,即 " 元氣滿滿 " 的狀態。
心經氣血旺於午時,在該時間段小憩或午睡,可養心神,提神醒腦,緩解一上午忙碌導致的疲勞,補充體力,提高工作、學習效率,同時可助於夜間睡眠。但此階段的睡眠不宜太長,否則會擾亂生活規律,影響夜間入睡。
消除疲勞,恢復精力
一日之計在於晨經過一晚上的睡眠休整,上午人們的精力通常比較旺盛,所以上午處理工作的效率比較高。
這個時間段之內,人體的機能和大腦通常會進行復雜而且繁多的工作,一直處於高度緊張興奮的狀態。
長期的緊張狀態下,大腦就會產生疲勞,到了中午就得需要給身體補充充足的營養物質,而且要給他一定的休息時間,這樣才能夠緩解疲勞,提高下午的工作質量。
避免肥胖
長時間睡眠不足會導致身體發胖,因為在睡眠的過程當中,大腦也是在不斷工作的,他會產生一種特殊的代謝調控信號,你的身體及發揮新陳代謝的各項功能,影響着人們的體重。
當人體選擇午休的時候就會補充睡眠,尤其是在12:00~1:00左右這個時間段,人的體能出現衰退,這個時候最適合午休。
保護心臟
科學家研究發現,午休的過程當中可以舒緩心血管系統,並且降低人體緊張的程度。降低患心臟病猝死的概率,每天午休時到30分鐘,可以讓你的大腦身體得到放鬆,基礎代謝下降,體温下降,這樣你的身體和心臟相關的激素分泌就會保持平衡。
提高免疫力
睡眠專家指出,中午一點是人在白天當中明顯的一個睡眠高峯期,這個時候選擇無袖可以有效的刺激體內的淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性,更有助於提高抵抗力和免疫力。
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