宅男在家應該這麼健身

本文已影響3.09W人 

1、利用牀墊:可以在牀上收腹抬腿,仰卧起坐,俯卧撐,按住腳踝,劈腿等活動。

宅男在家應該這麼健身

2、利用門框和樹杈代單槓:可在樹杈和門框上做引體向上、收腹舉腿等動作。

3、利用牆壁、窗台代替肋木:做壓腳、壓肩、靠腳、踢腳、靠牆倒立等練習。

4、利用椅子、長椅代理平台:把腳放在椅子或板子上做俯卧撐,增加俯卧撐的難易度,初學者也可以拿着椅子和長椅做俯卧撐練習。

5、利用小空間練習抬起腳、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操作、推鉛球、拉力器等模仿動作。

6、深蹲練習:能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪,使下肢富於曲線感,同時能擴大胸腔和增強肺活量。

相關內容

熱門精選