刺激背部依靠練習 背部練習最適合做什麼動作
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1、提起槓鈴:找到適合自己的槓鈴,雙手握住槓鈴的槓鈴,正常的握法就可以了(力量充足後再進行不同的距離)。臀部翹曲,膝蓋稍微彎曲,背部筆直,提起槓鈴。請記住槓鈴的位置。起始位置懸掛在膝蓋上,提起腹部位置,槓鈴靠近腹部下落,日常反覆練習。3組,每組8-10次。
2、繩索練習:這個動作需要兩個小分類。
(1)卧牀不起:把最適合自己的重量放在繩子的一側,把有拉環的一側拉起來。找一個可以固定雙腳的器材,讓小腿不移動,從大腿到整個上半身都是懸空的狀態,然後雙手各拉住一個拉環,收緊腰部,進行划船練習,左右手兩邊同時進行。也是三組練習,每組10-12次為最佳。
(2)蹲下拉伸:小腿仍然固定,這次是站立和蹲下拉伸練習,使繩子最放鬆,身體是蹲下的姿勢,慢慢拉伸繩子,身體背部向後拉伸,腹部向前收緊腹部,然後下降。也是三組,每組10-12次練習。
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