做什麼有氧運動可以減肥 健康的有氧運動幫你快速瘦身
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最新研究表明,新型有氧運動對腹部堆積的脂肪特別有效,能明顯縮小腰圍,而且新型有氧運動消耗的熱量不少於強度大的運動,人體的熱量消耗越多,心血管疾病、中風、糖尿病、抑鬱症,甚至癌症的患病概率越低。
喜歡的
在選擇新的有氧運動中,最重要的環節之一是喜歡的。原理很簡單,一件你喜歡做的事情,每週做好幾次也不會覺得厭煩;但如果它是你不喜歡的事情,很快你便會覺得無聊、厭煩,直至最終退出。因此,我們選擇鍛鍊項目,應該是讓人感到快樂,在日常生活中實施方便的方法。
改變圖案,克服厭倦感
克服厭倦感的最好方法是改變圖案,為自己制定鍛鍊計劃,在計劃中加入各種場所、多個運動夥伴、多種音樂等要素。現在不少健身房、訓練課和俱樂部裏,健身教練都會嘗試將快節奏的音樂、新式動作和體育訓練結合起來,這樣的組合比過去的有氧運動更有趣,讓運動者的身體能長期處於消耗熱量的狀態,且不會感到厭倦,瘦身效果也更明顯。
提前熱身5分鐘
5分鐘的熱身運動,可以使你消耗更多的熱量,並且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前,簡單的拉伸,活動頸部、手腕、腳腕,輕柔地彈跳,能使身體的核心温度提高;喚醒肌肉,使它們完全伸展開來;促進血液循環,加速新陳代謝,使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸;同時,還能消耗體內的葡萄糖和脂肪酸。
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