經常游泳會有哪些運動損傷 夏季游泳要準備好哪些裝備
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夏季很多人都會去游泳,而且游泳也是非常棒的一項運動,但是稍不注意也是有可能造成損傷的,經常游泳會有哪些運動損傷?夏季游泳要準備好哪些裝備?下面本站小編就帶來介紹。
作為一項運動,游泳本身也有一定的門檻,稍不注意可能就會遭受運動損傷,經常游泳,當心三類運動損傷,主要有以下三種:
1、肌肉痙攣
肌肉痙攣,就是我們常説的抽筋,是肌肉不自主的強制收縮。游泳時,特別是冬泳時,身體各部肌肉都有可能發生抽筋。最易發生肌肉痙攣的部位有大腿、小腿,其次是手指、上骨、頸部,有時胃部和腹部也可能發生肌肉痙攣現象。人在水中如果發生了肌肉痙攣,極易發生嗆水和溺水事故。
預防措施:
游泳前,做好充分的準備活動,消除緊張心理;增加體內熱量,出汗過多時應補充適當的鹽分;控制在水中活動時間。
2、官能損傷
一項關於游泳的調查顯示,參與調查的87%的游泳愛好者,在游泳過程中,耳、鼻、喉、眼等器官曾經出現過不適或病理性症狀。
原因在於,劇烈運動時,中樞神經系統興奮,血壓升高,心跳加快,呼吸加強加快,肺通氣量增加,除肌肉骨骼血管外,其它臟器血管收縮,耳、鼻、喉部位血管反射性痙攣,血供減少,造成缺血、缺氧。
此外,水的壓力、外耳道積水處理不當,易致鼓膜穿孔,對中耳及內耳耳蝸、迷路等前庭器官造成損傷。
避免在水入耳後挖耳或游泳後用力擤鼻,以避免不潔水入耳與鼻竇造成黏膜損傷。如感覺游泳後有耳、鼻、喉、眼等器官的強烈不適,需及時就醫。
3、肩關節勞損
游泳前準備活動不足,特別是忽視肩關節的準備活動,可能在游泳中由於動作僵硬、不協調,導致肩關節損傷。如果游泳技術動作不規範、游泳強度較大時間較長、用力過猛,也容易導致肩關節損傷。
此外,忽略游泳後鬆弛肌肉,造成肌肉疲勞積累,肌肉僵硬,長此以往造成肩關節損傷。
儘量採用標準泳姿游泳,發力正確,入水前充分熱身,避免游泳時間過長,在結束後充分放鬆,可避免肩關節損傷。
除了運動損傷之外,長期游泳還可能影響髮質,皮膚,游泳愛好者們也要做好預防。
一般對於初學級愛好者來説,泳衣、泳帽、泳鏡,這三大件是必須的。
但長期游泳需要的基本裝備有這些:
1、泳包(或者各類防水收納包),毛巾,小包裝的洗髮水和沐浴露(便於攜帶),個別場館可能還需要自備拖鞋。
2、各種輔助設備,比如耳塞(水質不好可以用,避免中耳炎),鼻夾(不推薦用,因為正常情況鼻孔是要出氣的),浮板(對於初學級別愛好者來説,浮板也是必不可少的訓練工具)和手腳蹼(有教練指導使用更佳)……
隨着對游泳的熱愛,也加深了對游泳的追求,開始更加關注自己的動作是不是標準。
呼吸管可以讓你在針對性訓練的時候,忽略換氣動作,更專注於你要練習的動作……
但作為愛好者來説,不要盲目花錢,選最實用的就好,不然買回來,很快就成閒置廢品了。
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