斜方肌變大是什麼原因 有什麼動作可以改善斜方肌變形

斜方肌變形一般是由於不當的姿勢以及發力不正確造成的，不注意的話，變形會越來越嚴重，那麼，斜方肌變大是什麼原因？有什麼動作可以改善斜方肌變形？下面本站小編就帶來介紹。

斜方肌變大是什麼原因

斜方肌變大的原因是力量訓練所致。

斜方肌是背部肌肉羣中最重要的肌肉之一，負責承受肩膀和背部的壓力，保持身體的穩定性。

通過使用高強度的重量訓練，斜方肌肌纖維受到破壞並得到修復，導致肌肉變得更大和更強大。

此外，營養飲食和充足的休息對肌肉的生長也有着重要的作用。

值得一提的是，斜方肌變大不僅僅是為了美觀，還可以提高身體的穩定性，減少肌肉不平衡帶來的不適感，並支持胸部訓練時的重量控制。

有什麼動作可以改善斜方肌變形

常練以下4個動作，加強肌肉力量，拉伸緊張的部位，有助改善斜方肌變形。

繞肩

站立，兩腿打開與髖同寬，骨盆中位，雙肩向上、向後、上下繞環，反覆練習15~20次。

雙肩向後和向下時，肩胛骨用力下拉，沉肩，放鬆肩峯和兩側的脖子。同時，下巴稍內收，伸直頸椎，頭頂向上延伸。

此動作可放鬆、拉伸斜方肌上肌束，加強中肌束和下肌束力量。

拉伸頸部

坐在椅子上，背部挺直，雙肩下沉，將右手放在腦後，向下和向右牽拉頭部，使其朝向右肩，讓下巴離右肩儘可能近，拉伸左側的斜方肌上肌束。

被拉伸的左肩沉肩，也可用左手抓住椅子的右後方，加深拉伸幅度。另一側重複此拉伸。此動作可以使肩伸肌變得柔軟，緩解疼痛。

夾肩

站立，雙手置於臀後十指交叉握拳，吸氣時胸部向前和向上，呼氣時伸直雙臂，雙手向下拉，將肩胛骨下沉，反覆練習數次。

注意肩胛骨下拉時，後頸部伸直稍向後靠，避免脖子前伸和塌腰。此動作可拉伸斜方肌上肌束，同時加強下束肌力量，減掉背部脂肪。

加強拉伸頸部

站立，在完成動作三的基礎上，雙手背後繼續十指交叉握拳，將雙手置於右腰外側，吸氣時伸直脊柱，呼氣時頭向右肩峯側，同時右肘用力內收，拉伸左頸部。

另一側重複此拉伸。此動作可緩解僵硬的頸部。

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