孕婦健身有哪些注意事項？孕期運動完不要喝可樂

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孕婦健身注意事項

1、熱身運動

孕婦懷孕後，運動明顯減少，肌肉和關節鬆弛，運動前不熱身，肌肉容易受傷或抽筋，孕婦自身也會感到疲勞。

2着合適的衣服

運動前，孕婦穿合適的運動服，選擇彈性運動服，可以吸汗，幫助孕婦運動。運動前，卸下口袋和身體上穿的東西，努力輕裝比賽。運動時，環境温度應為26和27℃避免温度過高，導致孕婦中暑。

3.掌握運動範圍

孕婦應儘量避免跳躍、旋轉、俯卧等大動作。這些動作對胎兒有害。孕婦運動時，心跳應控制在140分鐘以下，每次運動時間不得超過20分鐘。懷孕期間的運動主要是訓練肌肉，而不是燃燒脂肪。孕婦必須掌握範圍。

4.補充足夠的水分

孕婦運動緩慢，但需要在運動前、運動期間和運動後補充水分。飲用水不僅可以避免孕婦在運動時脱水，還可以控制孕婦的體温升高，保證胎兒的穩定性。孕婦可以喝適量的果汁來補充維生素，但絕對不能喝可樂飲料。

5.適當的運動強度

心跳速度必須在每分鐘140以內，如果超過這個範圍，準媽媽的血流量很高，血管可能無法承受。

避免跳躍和振動運動

振動和跳躍運動容易使準媽媽的重心不穩定，滑倒或碰撞物體，胎兒碰撞容易收縮或破水，早產。

6.孕期運動後不要喝可樂

孕婦在運動中不應該太累。孕婦不應過度疲勞或過熱。換句話説，孕婦不應該做出汗運動。對於孕婦來説，最好不要疲勞、放鬆和舒適。此外，孕婦在運動時應多喝水，但不僅要喝開水，還要補充果汁。可樂和運動飲料不適合孕婦。

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