慢跑的注意事項是什麼? 慢跑的作用是什麼?
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慢跑注意事項一、步長和步長
慢跑的步長和步長很重要。因為是慢跑,步伐幅度要小,這很好理解,但這個步伐頻率應該怎麼理解呢?通常,慢跑的步伐頻率比快跑低得多!因為步頻慢會增加身體受到的衝擊,所以身體受到的壓力自然也會增大,可以讓身體更加運動,但是受傷的可能性也會增大,所以步頻需要特別注意。
慢跑注意事項2、足弓塌陷
慢跑適度,腳要加倍保護。因為運動不當的話,腳底的腱會老化。很容易引起足弓塌陷。因此,在慢跑運動中,應儘可能使用足弓墊來墊腳弓。
慢跑注意事項三、力量和耐力應該同時提高
大家都知道,慢跑是有氧運動,有氧運動可以提升耐力。但是,長期的運動會使肌肉羣疲勞,在提高耐力的同時,提高腳的力量,肌肉羣會因過度疲勞而受傷。因此,慢跑時,力量和耐力應該同時提高。
而在慢跑的縫隙中進行短距離的反覆衝刺是提高力量的好方法
慢跑注意事項四、呼吸
慢跑的呼吸和重要,需要特別注意,累了可以用口鼻一起呼吸,但需要注意的是,最好保持三步一呼吸,而且呼吸頻率不要改變。
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