感到最無助的一次經歷 感到無助怎麼辦
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人生中要面臨很多的挫折和挑戰,難免有遭遇無助的時候,沒有人幫助,總是一個人在奮鬥的感覺越來越強烈,感到最無助的一次經歷?感到無助怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
1、自己一個人去醫院,治療完天很黑也是自己一個人走回家
2、應該就是和談了幾年的對象分手,重新開始一個人的生活吧
3、大學以後的很多次經歷吧。發現已經沒有人默默的在背後了
4、低血糖 一個人在地鐵站喘不過氣
5、數學考試的時候
6、宿舍六個人,我被孤立了,沒人為我出聲,因為“大家都不喜歡我就一定是我的原因”
7、蹲在王者峽谷的草叢裏 我好害怕
8、大學以後經歷了很多次的無助,轉過身發現自己身後空無一人,只有靠自己
9、生理期痛經痛到在地上滾來滾去,還有忍痛燒水弄紅糖水,一直故作堅強的我那個時候真的好希望有個人在身邊遞杯熱水
10、最無助的感情:我知道問題在哪,卻無法改變
1、覺察自己的消極歸因
當一件事情發生後,你不妨留意大腦自動尋找的原因(把它們寫下來或有意的審查),看看是不是符合消極的歸因模式。比如,你是不是把科研的不順利當成了自己能力不夠(穩定的、個體的),或不夠聰明(穩定的、普遍的),而不去具體的瞭解原因(是不是學術積累不夠?或者是否需要請教別人?)你是不是會把原因全部歸結為自己(個體的),把自己看成是很糟糕的人(普遍的),而不能客觀分析併為自己辯護?
2、克服線性歸因,培養多因素分析的態度
一個男生A對實驗室的某個女生挺好的,比如會記掛某些事,會及時提醒她等,當然他只是作為師兄的責任,並沒有其他意思。女生經常會不回覆他的郵件或QQ留言等,對他一起去食堂吃飯的邀請也不是積極迴應的。男生對女生很憤怒,認為她看不起自己。
3、給想法打標籤
你可以把你的想法打上標籤,而不是去關注想法本身。比如,當你開始焦慮即將上台時自己能不能講好,你可以告訴自己“我正在焦慮”;當你因為愛人的生活習慣而感到憤怒,並想開口罵人時,你可以告訴自己“我正在憤怒”;當你因為失敗而開始責備自己的無能時,你告訴自己“我正在責備自己”。這個操作能夠讓你從想法的沉溺中出來,增強你對自身狀態的覺知能力,防止被想法的內容所左右(同樣是正念的習慣,下一次我會寫一寫這個主題)。
4、想得更長遠些
剛剛失戀時,也許你會覺得是一件天大的事情,並被憤怒、委屈、害怕、自責等消極情緒所吞沒。但也許在失戀的半年、一年後,你再回頭來看之前令你痛苦不堪的這件事情,會發現並沒什麼大不了的:它早就隨風而逝了。焦慮會讓人們只注意到眼前的威脅,而無法從更長遠的角度去面對現實。那麼,你要學會看得長遠,不妨問問自己“半年或1年後我會怎樣,還會那麼痛苦嗎?”
一位糾結於是否要離婚的求助者感到非常痛苦,他一直想離婚,但總是患得患失。諮詢師長遠思考的提問讓他更清晰了自己的選擇,諮詢師問他:“假設現在的你已經離婚半年了,你會有什麼感受,會是什麼樣的生活狀態?”這個提問讓求助者堅定了離婚的決心,他明確了自己更想要的生活:結速這段糟糕的關係,真正過上想過的生活。
5、培養肯定性的自我對話的習慣
樂觀的態度無論對於壓力的應對,還是對於消極情緒的克服都是有幫助的。每一次困境來臨時,都是培養樂觀態度的機會。面對困境時,如下的自我肯定性對話能夠給自己帶來力量:(摘自:《焦慮的10種簡明應對方式》一書)
這是一個磨鍊自己的機會!
每次我選擇面對,我就朝擺脱恐懼又邁進了一步。
這個問題我以前處理過的,現在我也能應付。
沒有什麼很嚴重的事情發生在我身上。
當你在樂觀的心態下克服了一個又一個的困難時,樂觀的心態會變得更為穩固,這種心態能夠讓你更堅定地做好自己。
6、培養自我堅定的習慣
自我堅定性指的是能夠冷靜而正面地堅持自己的觀點,維護自己的權益;既不具有攻擊性,不威脅其他人的利益,也不被動服從他人,放棄自己的立場。一般來説,自我堅定能夠帶來積極的情緒,而缺乏自我堅定,容易被無助感等消極情緒所左右。學者們指出自我堅定性主要包括如下要素:
1) 能夠坦誠表達自己的觀點和願望
2) 願意聆聽別人的想法並做出適當的迴應
3) 願意承擔責任
4) 能夠承認錯誤並道歉
5) 有很好的自我控制能力
6) 平等的意識
自我堅定可以從語言及非言語行為中表現出來。一個足夠自我堅定的人,其語言風格是確定的,有力量的,明確的,而一個不夠自我堅定的人,其語言風格是含糊的,不明確的,缺乏力量的。當遇到困難時,自我堅定的人能夠較快地做出決定並明確地表達出來,而不夠自我堅定的人則會猶豫不決,難以做出決定。
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