健身球的作用和功效 用健身球怎么减肥
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减肥部位、腰:
减肥方法:身体仰卧在健身球上,上半身靠近健身球,腰部保持平衡;然后把手放在身体两侧或胸部,慢慢抬起左腿,然后慢慢放下,然后抬起右腿反复练习。
减肥部位、腹:
减肥方法:球上收腹,先将身体平躺在球上,一手扶头一手放在腹部,呼气时收紧腹部,每天用腹部力量抬起上半身24次。然后可以侧卧在球上,双脚踩墙,腰部放在健身球上,用腹外斜肌发力,然后慢慢把身体压到健身球上,然后慢慢回到原来的位置,深呼气,一天24次。
减肥部位:背部、腹部
减肥方法:首先将膝盖处于柔软的位置,以避免受伤。然后收紧腹部,靠近健身球,双手放在颈部,不能交叉组合,以免平衡不容易掌握和摔倒。然后慢慢拱起,上半身试着站起来,静止到最高点1秒钟,然后慢慢回复,重复动作。
减肥:臀部、腹部、肩部
减肥方法:将健身球放在大腿下,然后双手支撑地面。双腿并拢后,让身体成直线,双臂向前爬,使健身球沿大腿向下滚动,通过膝关节直至胫骨,然后保持姿势慢慢向后爬回,使健身球滚到腹部。整个过程可以正常呼吸。
减肥部位:臀部、腰腹、腿
减肥方法:仰卧在垫子上,手臂和身体45度张开,然后把小腿放在健身球上,小腿向下按压健身球,然后抬起臀部收紧,腹部、腿、膝盖在直线上保持三秒钟,然后慢慢放下重复动作。
减肥部位:腿、臀、腰、腹
减肥方法:将瑜伽球放在前面,以跪姿为初始动作,保持大腿和身体伸直。将球放在手和肘部之间,逐渐伸展手臂,向后伸展腿,与地面形成45°角的基本平板姿势。抬起膝盖,只用脚趾接触地面。
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