预防颈椎病的日常习惯有哪些?哪种睡眠方式对颈椎好?
本文已影响2.16W人
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除了先天性颈椎支撑不足外,颈椎病大多是由后天劳损引起的。一旦颈椎病发生,很可能会压迫神经。除了过度劳累,许多人还会因为坐姿和睡姿不正确而患颈椎病。让我们跟随专家学习如何从日常生活中预防颈椎病。
预防颈椎病的六个日常习惯
1.正确的坐姿预防颈椎病最重要的是坐姿正确。保持自然的坐姿,放松脖子和肩膀,保持最舒适和自然的姿势,臀部和背部与椅子表面完全接触,肩部向后展开,肩部连接与桌子边缘平行,脊柱直,脚着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
2.抬头看远处:长时间近距离看东西,尤其是低头的时候,不仅会影响颈椎,还会引起视力疲劳,甚至导致屈光不正。所以每当伏案太久,就要抬头看远处半分钟左右。这样既能消除疲劳,又有利于颈椎的保健。
3.睡眠方式:选择透气性好的枕头,中心略凹。枕头不能太高、太硬或太低,可以随时调整枕头的高度,生理位置更好,一般高度为8cm~15cm这是合适的。习惯侧卧的人应该把枕头和肩膀一样高。颈部应与枕头充分接触,并保持稍微向后倾斜,不要悬挂。睡觉时不要躺下看书。不要在头和脖子上吹冷风。
四、避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。
5.防寒防湿:防风、防潮,避免午夜、清晨洗澡时感冒。颈椎病患者通常与寒冷、潮湿和其他季节的气候变化密切相关。寒冷会收缩局部血管,降低血流速度,阻碍组织的新陈代谢和血液循环。冬天外出时,你应该戴围巾或高领毛衣,以防止颈部受风和感冒。
6.预防感染:积极治疗颈部感染等颈部疾病。
除了先天性,颈椎病大多是随着时间的推移慢慢形成的。因此,预防日常生活习惯有利于远离颈椎病。一旦患上颈椎病,也需要系统治疗,避免颈椎病恶化,给身体造成严重负担。因此,患者不应掉以轻心。
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